Метод Сильвы: как правильно выйти на альфа-уровень
07.09.2011, 13:03
Метод Сильвы: как правильно выйти на альфа-уровень
Процесс
вхождения в состояние, характеризующееся альфа-ритмом, или выход на
альфа-уровень Хосе Сильва называет медитацией. Однако он вкладывает в
это слово несколько иной смысл, чем это принято обычно. В медитативных
практиках, характерных для традиционной восточной культуры, медитация
является самоцелью и представляет собой расслабленное состояние покоя и
безмыслия. Медитация же, как ее понимает Хосе Сильва, – это активный
процесс, не являющийся самоцелью, но представляющий собой средство для
улучшения своей жизни и решения всевозможных проблем.
Сама по
себе медитация уже способна решить многие ваши проблемы – вы станете
спокойнее, будете лучше спать, ваше здоровье начнет улучшаться. Но Хосе Сильва предлагает гораздо больше – применяя в состоянии медитации различные техники визуализации, создания мысленных образов, перепрограммировать свою жизнь. К этому мы придем посредством следующих шагов. А пока надо заложить основу для грандиозных перемен в своей жизни – научиться медитировать, или выходить на альфа-уровень.
Таким образом вы сделаете самый главный шаг к тому, чтобы научиться
гораздо шире использовать свой мозг и открыть его творческие возможности
себе во благо.
Для тренировки выхода на альфа-уровень существует четыре основных способа.
Вы
можете выбрать любой из перечисленных ниже. Эти приемы еще не подходят
для серьезной глубокой работы на альфа-уровне, для этого потребуются
более основательные тренировки, о которых будет подробно говориться в
практической части этой главы. А начинать надо с легкого альфа-уровня, в
чем и помогут вам данные четыре приема.
1. Сядьте в удобную
позу, но следите, чтобы спина была прямой. Закройте глаза и
сосредоточьтесь на своем дыхании. Постепенно успокойте дыхание, чтобы
оно стало медленным, ровным и глубоким. Затем начинайте произносить про
себя: «Три, три, три», одновременно представляя себе эту цифру. Сделав
три вдоха и выдоха и одновременно повторяя цифру «три», делайте
следующие три вдоха и выдоха, повторяя мысленно: «Два, два, два» и
одновременно представляя себе эту цифру. Затем сделайте все то же самое,
повторяя цифру «один» и мысленно представляя ее. После этого вы
окажетесь на альфа-уровне.
2. Сядьте в удобную позу с прямой
спиной, закройте глаза, успокойте дыхание, чтобы оно стало ровным,
медленным и глубоким. Во время выдоха очень медленно и спокойно
произносите слово «Расслабление». Делайте это до тех пор, пока не
почувствуете, что полностью расслабились.
3. Сядьте в удобную
позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание и начинайте
медленно про себя считать от десяти до одного. При этом представляйте,
как выглядит каждая из называемых вами цифр. Вы почувствуете, что с
каждой цифрой расслабляетесь все больше и в конечном итоге окажетесь на
альфа-уровне.
4. Утром, после пробуждения, или вечером, перед
сном, лежа в постели, закройте глаза и под закрытыми веками направьте
взгляд вверх под углом примерно в 20 градусов. Начинайте медленно, с
интервалом примерно в две секунды, обратный счет от ста до одного.
Полностью сосредоточившись на счете, вы войдете в альфа-состояние.
Вы можете находиться на альфа-уровне столько времени, сколько захотите.
Ограничений здесь никаких нет, поскольку это состояние никогда и ничем
не может вам повредить, а напротив, пойдет лишь на пользу. Если вы
захотите вернуться к обычному состоянию бодрствования, то вам достаточно
сказать себе: «Сейчас я сосчитаю до пяти, на счете „три" вернусь на
бета-уровень и буду чувствовать себя очень хорошо». После этого мысленно
сосчитайте до пяти и откройте глаза.
«Одна из прелестей
медитации в альфа-состоянии заключается в том, что вы не можете увлечь
туда за собой никаких дурных чувств и злобы. Если подобные чувства
вторгнутся в ваше состояние, то вы вылетите из медитации, как пробка из
бутылки. С течением времени подобные чувства будут все дольше оставаться
за пределами вашего состояния, пока в один прекрасный день вообще не
исчезнут. Это будет означать, что те виды деятельности головного мозга,
которые приводят к заболеваниям организма, нейтрализованы».
Практика
Упражнение 1. Учимся выходить на альфа-уровень
Выберите день, в который вы начнете учиться выходить на альфа-уровень.
Имейте в виду, что с этого дня ваши тренировки должны стать ежедневными.
Много времени у вас это не займет, вы можете заниматься по 5–10 минут
от одного до трех раз в день.
Если вы страдаете бессонницей, то
лучше практиковать выход на альфа-уровень вечером, перед сном. В
остальных случаях желательно заниматься тогда, когда вы бодры и полны
сил – лучше всего утром и в первой половине дня.
Выберите один
из перечисленных выше четырех способов тренировки выхода на
альфа-уровень. Или вы можете поочередно применять все из них, но только
не подряд, а с перерывом в 2–3 часа – так вы выберете тот способ,
который больше вам нравится и лучше для вас работает. Практикуйте любой
из способов в течение недели. Не ждите, что у вас сразу появятся
какие-то необычные ощущения. Дело в том, что альфа-ритм – естественное
состояние человека, и вы не раз в своей жизни оказывались в этом
состоянии спонтанно и неосознанно. То есть вы уже это испытывали не раз –
поэтому, возможно, для вас в этом состоянии не будет ничего нового и
неожиданного. Тем не менее вы заметите, что это состояние приятно для
вас. И по мере ваших тренировок вам будет все легче и быстрее удаваться
выходить на альфа-уровень.
Задача тренировочных упражнений –
прийти к такому результату, когда вы будете практически мгновенно и по
одному своему желанию оказываться на альфа-уровне. Постарайтесь довести
до автоматизма как вход на альфа-уровень, так и выход из него. Сейчас
для вас главное – освоить именно данную последовательность входа и
выхода. Недели тренировок для этого может быть достаточно – но если вы
почувствуете, что вам этого мало, продлите занятия еще на одну неделю.
Упражнение 2. Осваиваем более глубокий альфа-уровень
После того как вы освоили предыдущее упражнение и научились в течение
одной-двух недель выходить на альфа-уровень, можно переходить к более
глубоким «погружениям». Тренировочные упражнения дали нам легкий
альфа-уровень, но для серьезной работы по перепрограммированию своей
жизни потребуются более основательные тренировки.
Чтобы
научиться входить на тот глубокий альфа-уровень, который необходим вам в
работе, потребуется месяц ежедневных тренировок.
Примечание: не приступайте к освоению практической части шага 2 и последующих, пока не освоите полностью задания шага 1.
Потратьте на выполнение следующего задания не менее 10–15 минут.
Желательно выполнять его не один раз в день, а хотя бы два или три.
Сядьте на стул или край кровати, чтобы стопы плотно упирались в пол.
Голову и спину держите прямо. Руки расслабленно положите на колени.
Глаза не закрывайте. Направьте внимание на левую стопу, заметьте, нет ли
там напряжения, и позвольте ему уйти. Затем последовательно переводите
внимание на левую голень, колено, бедро, левую часть туловища, левую
руку, левую половину шеи и головы, позволяя напряжению уходить. Затем
проделайте ту же последовательность действий с правой половиной тела.
Когда почувствуете, что лишнее напряжение ушло, направьте взгляд
примерно на 45 градусов выше, чем ваше обычное направление взгляда,
когда вы смотрите прямо перед собой. Начинайте вглядываться в
воображаемую точку на этом уровне (на стене или потолке), пока ваши веки
не начнут тяжелеть. Когда это произойдет, позвольте векам свободно
опуститься и начинайте про себя медленно считать от пятидесяти до
одного. Так вы выйдете на глубокий альфа-уровень. Чтобы вся
продолжительность упражнения не превышала 10–15 минут, вы можете заранее
завести будильник, звонок которого будет для вас сигналом, что пора
возвращаться с альфа-уровня. Выйдите с него точно тем же способом,
которым вы делали это раньше (скажите себе, что, досчитав до пяти, вы
вернетесь на бета-уровень и будете чувствовать себя отлично, затем
считайте и на счет «пять» открывайте глаза).
Во вторые десять
дней тренировок надо несколько видоизменить упражнение: считать не от
пятидесяти до одного, а от десяти до одного. В третьи десять дней
переходите к счету от пяти до одного. К этому времени вы уже научитесь
выходить на альфа-уровень быстро и легко.
Упражнение 3. Техника сомкнутых пальцев: активизируем процесс выхода на альфа-уровень
Освоив предыдущие два упражнения, вы научитесь входить на альфа-уровень
в любой момент: для этого вам будет достаточно лишь закрыть глаза и
успокоить дыхание, сделав его медленным, глубоким и ровным. Для того
чтобы активизировать этот процесс и научиться еще проще и быстрее
выходить на альфа-уровень в любой обстановке, вы можете освоить «технику
сомкнутых пальцев». Суть ее очень проста: вы соединяете подушечки
большого, указательного и среднего пальцев на любой руке – и превращаете
этот жест в своего рода «пусковой механизм», который мгновенно выводит
вас на альфа-уровень. Но для того чтобы этот механизм заработал, нужна
тренировка – с первого раза, конечно, ничего не произойдет. Нужно время,
чтобы в вашем сознании и подсознании закрепился механизм связи между
этим жестом и выходом на альфа-уровень. Чтобы этот механизм закрепился,
нужно в течение семи дней как минимум один раз в день выполнять
следующее упражнение.
Войдите на альфа-уровень любым из
освоенных вами способов. Соедините вместе большой, указательный и
средний пальцы на любой руке и одновременно скажите (мысленно или
вслух): «Когда я хочу чего-то достичь, то соединяю пальцы вот так и
мгновенно оказываюсь в состоянии, необходимом для достижения желаемого».
Можно применять и более короткую формулировку, например: «Когда я
соединяю пальцы вот так, то мгновенно оказываюсь на альфа-уровне».
Внимание: это упражнение можно осваивать только после того, как вы уже
хорошо научились выходить на альфа-уровень способами, описанными выше.
По мере семидневных тренировок у вас в мозгу закрепится ассоциация
между положением пальцев и альфа-уровнем. Через неделю вы сможете
мгновенно входить в альфа-состояние при помощи этого жеста, не применяя
дополнительно никаких других техник. подготовлено по материалам книги Метод Хосе Сильвы. Перепрограммируй себя на деньги
Главная 
