Найдите спокойное место. Сядьте в кресло таким образом, чтобы стопы находились на полу и были поставлены параллельно. Держите голову немножко поднятой и сидите прямо. Почувствуйте, как ягодицы прикасаются к креслу. Руки расположите на коленях. Не напрягайтесь, так как это сведет на нет цель упражнения. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не делая при этом специальных усилий. Осознайте, что вдох и выдох происходят самопроизвольно. Почувствуйте волны дыхания (возбуждения), проходящие через тело, движущиеся вверх при вдохе и вниз при выдохе.

Сконцентрируйтесь на этой волне, позволяя ей проходить каждый раз все глубже до низа живота и таза. Чтобы этого достичь, вы должны расслабить нижнюю половину тела, позволяя нижней части живота выпячиваться вперед, а ягодицам опускаться. Пусть ваш ум останется сконцентрированным на вдохе и выдохе так, чтобы вы почувствовали пульсацию своего тела… Ощущайте ее всем телом от стоп до головы… Теперь я предлагаю вам полностью сосредоточиться на дыхании, и когда оно заполнит разум, произнесите "РЭ" на вдохе, мышцы немного напрягаются, и "ЛАКС" на выдохе, мышцы полностью расслабляются. Теперь, когда ваше дыхание спокойно и расслаблено я предлагаю сделать медленный вдох и медленный выдох. Сейчас мы с вами будем снимать напряжение в теле.

И так, пожалуйста, читаем и начинаем с кончиков пальцев ног. Представьте, что пальцы связаны прочной веревкой… представьте, что она постепенно ослабевает и пальцам становится свободно и просторно, теперь переходим к щиколоткам… представьте, узел, стягивающий ваши щиколотки, узел напряженности, представьте, что он ослабевает и спадает с ваших ног. Теперь, с вашего позволения, переходим к икрам… их окутывает веревка, необходимо ослабить узел и снять веревку.

Теперь, переходим к коленям… каждое бедро опутывает веревка, развязываем узел, снимаем веревку… Медленно переходим к тазу… огромный узел красуется на ваших бедрах, вы медленно развязываете его, напряженность исчезает. Таким образом, развязывая узлы, вы постепенно ощущаете, как пространство вокруг вас расширяется, вам становится легко и свободно. Теперь, переходим к солнечному сплетению… огромный тугой узел, затягивавший вас на протяжении многих лет… вы медленно ослабляете узел, развязываете его и освобождаетесь. Теперь, переходим к узлу, стягивающему вашу грудь на уровне сердца… Это узел вашей боли и вашего страха… Ослабьте его, развяжите и выбросите прочь. Ощутите, как ваши плечи стягивают два прочных узла… по очереди развязывайте каждый из них и освобождайте плечи. Почувствуйте, как огромная тяжесть спала с ваших плечь, как вам стало легче дышать. Теперь, переходим к рукам… На каждой руке тугой узел, он мешает вам действовать… развязываем его, ослабляем и выбрасываем…

Теперь, переходим к лицу. Боль и слезы, страх и страдание завязали плотный узел, закрывающий ваше прекрасное лицо… эта веревка со множеством узлов… развязывайте их один за другим… почувствуйте свободу…

Теперь переходите к мозгу…почувствуйте, как огромный узел мешает ему работать в полную силу, свободно, мешает позитивно мыслить, мешает пробуждению энергии… Вы развязываете его и выбрасываете прочь. Ощутите полную свободу во всем теле. Почувствуйте, как яркий свет окутывает вас, никакой груз более не отягощает ваши плечи. Теперь, когда вы достаточно расслаблены, я хочу предложить вам небольшое путешествие по морским глубинам.