Пятница, 18.08.2017, 17:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог файлов Регистрация Вход
Информация

Практика.Мои статьи.Тренинги

Категории разделов
Психотехники без релаксации [53]
Психотехники "Управляемое подсознание" [71]
Медитации [26]
Медитативные игры [89]
Сказки,и притчи для взрослых [32]
Молитвы [10]
Ритуальные действия [12]
Для тех, кто верит в чудеса

Комната отдыха

Метод сытина

Фазы Луны на RedDay.ru (Барнаул)
Главная » Файлы » Психотехники "Управляемое подсознание"

Снимите узел напряженности. Мини - тренинг
04.03.2011, 12:51
 Это упражнение поможет вам расслабиться, снять напряжение, стресс, глубже понять свои переживания, отдохнуть. Удачи вам, мои хорошие.

Релаксация.

Найдите спокойное место. Сядьте в кресло таким образом, чтобы стопы находились на полу и были поставлены параллельно. Держите голову немножко поднятой и сидите прямо. Почувствуйте, как ягодицы прикасаются к креслу. Руки расположите на коленях. Не напрягайтесь, так как это сведет на нет цель упражнения. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не делая при этом специальных усилий. Осознайте, что вдох и выдох происходят самопроизвольно. Почувствуйте волны дыхания (возбуждения), проходящие через тело, движущиеся вверх при вдохе и вниз при выдохе.

Сконцентрируйтесь на этой волне, позволяя ей проходить каждый раз все глубже до низа живота и таза. Чтобы этого достичь, вы должны расслабить нижнюю половину тела, позволяя нижней части живота выпячиваться вперед, а ягодицам опускаться. Пусть ваш ум останется сконцентрированным на вдохе и выдохе так, чтобы вы почувствовали пульсацию своего тела… Ощущайте ее всем телом от стоп до головы… Теперь я предлагаю вам полностью сосредоточиться на дыхании, и когда оно заполнит разум, произнесите "РЭ" на вдохе, мышцы немного напрягаются, и "ЛАКС" на выдохе, мышцы полностью расслабляются. Теперь, когда ваше дыхание спокойно и расслаблено я предлагаю сделать медленный вдох и медленный выдох. Сейчас мы с вами будем снимать напряжение в теле.

Медитация - визуализация.

И так, пожалуйста, читаем и начинаем с кончиков пальцев ног. Представьте, что пальцы связаны прочной веревкой… представьте, что она постепенно ослабевает и пальцам становится свободно и просторно, теперь переходим к щиколоткам… представьте, узел, стягивающий ваши щиколотки, узел напряженности, представьте, что он ослабевает и спадает с ваших ног. Теперь, с вашего позволения, переходим к икрам… их окутывает веревка, необходимо ослабить узел и снять веревку.

Теперь, переходим к коленям… каждое бедро опутывает веревка, развязываем узел, снимаем веревку… Медленно переходим к тазу… огромный узел красуется на ваших бедрах, вы медленно развязываете его, напряженность исчезает. Таким образом, развязывая узлы, вы постепенно ощущаете, как пространство вокруг вас расширяется, вам становится легко и свободно. Теперь, переходим к солнечному сплетению… огромный тугой узел, затягивавший вас на протяжении многих лет… вы медленно ослабляете узел, развязываете его и освобождаетесь. Теперь, переходим к узлу, стягивающему вашу грудь на уровне сердца… Это узел вашей боли и вашего страха… Ослабьте его, развяжите и выбросите прочь. Ощутите, как ваши плечи стягивают два прочных узла… по очереди развязывайте каждый из них и освобождайте плечи. Почувствуйте, как огромная тяжесть спала с ваших плечь, как вам стало легче дышать. Теперь, переходим к рукам… На каждой руке тугой узел, он мешает вам действовать… развязываем его, ослабляем и выбрасываем…

Теперь, переходим к лицу. Боль и слезы, страх и страдание завязали плотный узел, закрывающий ваше прекрасное лицо… эта веревка со множеством узлов… развязывайте их один за другим… почувствуйте свободу…

Теперь переходите к мозгу…почувствуйте, как огромный узел мешает ему работать в полную силу, свободно, мешает позитивно мыслить, мешает пробуждению энергии… Вы развязываете его и выбрасываете прочь. Ощутите полную свободу во всем теле. Почувствуйте, как яркий свет окутывает вас, никакой груз более не отягощает ваши плечи. Теперь, когда вы достаточно расслаблены, я хочу предложить вам небольшое путешествие по морским глубинам.

Представьте, что вы сидите на песчаном дне океана… вы можете дышать, вода - это воздух… вы видите, как вокруг вас развеваются длинные водоросли… они растут, тянутся к поверхности, к свету… водяные животные перемещаются в воде… стайки рыб… их много, но они - одно целое… вы сидите спокойно, вам удобно, вода поддерживает вас… вы ощущаете себя водорослью… вы слышите странные звуки, словно дети играют на пляже, но они где - то там, вне океана… никто не знает, где вы… здесь так спокойно, так мирно, так надежно… ваш разум иногда пробуждается, но теперь вы уже не водоросль, а яркая, тропическая рыбка… вы уплываете в заросли водорослей, устремляясь к поверхности следом за пузырьками воздуха, вас влечет солнце, влекут звуки внешнего мира… вы больше не будете одиноки… вы чувствуете, как легко вам дышится… вокруг так спокойно и тихо… Сосредоточьтесь на этом ощущении, почувствуйте солнце над головой… Вам хорошо и спокойно, никто не знает, где вы, вас никто не потревожит… жизнь здесь вечна…  Оставайтесь в таком положении 20 минут.
Категория: Психотехники "Управляемое подсознание" | Добавил: Lenor | Теги: подсознание, тренинг, упражнения, психология
Просмотров: 538 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Закладки

Информация

1

    2

      3

        Форма входа

        Статистика

        Сейчас на сайте 1
        У нас в гостях 1
        Жители сайта 0
        CY-PR.com

        Copyright MyCorp © 2017 Сайт управляется системой uCoz
        Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием. Яндекс.Метрика
        Top.Riall.ru Высшая Школа Серой Магии Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов LightRay Рейтинг магических сайтов Кома Души Mystic Sites Top100 Сайт о магии. Твоя Йога Непознанное :: Гадания ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Numen.ru Каталог популярных сайтов Каталог сайтов Всего.RU РУМАДА - поисковая сеть и каталог-рейтинг сайтов Топ100- Эзотерика