Четверг, 14.12.2017, 16:17
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог файлов Регистрация Вход
Информация

Практика.Мои статьи.Тренинги

Категории разделов
Психотехники без релаксации [53]
Психотехники "Управляемое подсознание" [71]
Медитации [26]
Медитативные игры [89]
Сказки,и притчи для взрослых [32]
Молитвы [10]
Ритуальные действия [12]
Для тех, кто верит в чудеса

Комната отдыха

Метод сытина

Фазы Луны на RedDay.ru (Барнаул)
Главная » Файлы » Психотехники "Управляемое подсознание"

Упражнение "Галактика"
04.03.2011, 14:05

Цель. Повышение сопротивляемости стрессу. Обретение уверенности в себе и завтрашнем дне. Развитие собственного мнения и позиции в жизни.

Инструкция. Для занятия необходимо хорошо освещенное помещение.

Материал. Лист ватмана, карандаши, краски, кисточки.Творческое воображение.

На листе ватмана  нарисуйте  яркое и красочное изображение звездного неба. Оставьте немного свободного места. Ваши звезды могут быть не похожи друг на друга. Нарисуйте их такими, какими видите их вы. Не стесняйтесь использовать свое воображение и фантазию.  Сейчас вы творец своей вселенной, своей галактики. Рисуйте не задумываясь ни на миг над тем, что у вас получится. Прислушайтесь к своему сердцу, загляните вглубь своих эмоций и чувств, позвольте вашему творческому процессу идти так, как подсказывает вам ваша душа. Ни сомневайтесь ни на миг, вы все делаете  правильно. Не тормозите себя. Позвольте  вашему воображению реализовать свои возможности.

И так, давайте приступим

Релаксация.

Включите спокойную музыку. Сядьте и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Примите удобное положение. Успокойтесь и расслабьтесь. Релаксация поможет быстро расслабиться и снять нервное напряжение. Пожалуйста, займите удобную для вас позу. Сделайте глубокий вдох и выдох. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не делая при этом специальных усилий. Осознайте, что вдох и выдох происходят самопроизвольно. Почувствуйте волны дыхания (возбуждения), проходящие через тело, движущиеся вверх при вдохе и вниз при выдохе. Сконцентрируйтесь на этой волне, позволяя ей проходить каждый раз все глубже до низа живота и таза. Пусть ваш ум останется сконцентрированным на вдохе и выдохе так, чтобы вы почувствовали пульсацию своего тела… Ощущайте ее всем телом от стоп до головы… Теперь я предлагаю вам полностью сосредоточиться на дыхании, и когда оно заполнит разум, произнесите "РЭ" на вдохе, мышцы немного напрягаются, и "ЛАКС" на выдохе, мышцы полностью расслабляются. Когда ваше тело расслаблено, а разум отдыхает от забот и волнений, от тревог  и суеты дня, я предлагаю вам совершить небольшое путешествие  в звездную страну.

Визуализация.

 Представьте себе звёздное небо. Посмотрите внимательно на них. Все они разные: большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одного человека это одна или несколько звёзд, для другого – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звёзды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она напомнила вам о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?

Ещё раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до неё дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите её с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза.

Ответьте на эти вопросы:

  • Далеко или близко звезда находилась от вас?
  • Как вы оцениваете свою звезду?
  • Каковой у нее цвет?
  • Какая у нее форма?
  • Легко или трудно вы до нее дотянулись?
  • Что вам препятствовало?
  • Что значит для вас ваша звезда?
  • Что хочется сделать со своей звездой?

Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите её  на нарисованное на ватмане звездное небо.

  • Понравилось ли вам то, что получилось?

Хорошие мои, посмотрите на небо которое у нас получились! Эти звёзды будут светить вам ,излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. Посмотрите внимательно на них: среди них нет ни одной одинаковой.

Категория: Психотехники "Управляемое подсознание" | Добавил: Lenor | Теги: тренинг, упражнения, психология, подсознание
Просмотров: 631 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Закладки

Информация

1

    2

      3

        Форма входа

        Статистика

        Сейчас на сайте 1
        У нас в гостях 1
        Жители сайта 0
        CY-PR.com

        Copyright MyCorp © 2017 Сайт управляется системой uCoz
        Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием. Яндекс.Метрика
        Top.Riall.ru Высшая Школа Серой Магии Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов LightRay Рейтинг магических сайтов Кома Души Mystic Sites Top100 Сайт о магии. Твоя Йога Непознанное :: Гадания ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Numen.ru Каталог популярных сайтов Каталог сайтов Всего.RU РУМАДА - поисковая сеть и каталог-рейтинг сайтов Топ100- Эзотерика