Это
упражнение вызовет резкое ослабление мышц, всплеск застоявшейся
энергии.
Тело становится пустым и легким.
Состояние расслабления носит
сильный физиологический характер, поэтому, очень важно, чтобы вы могли
контролировать уровень своего расслабления.
Цель: освобождение
голосового аппарата от мышечных напряжений, включение в работу всех
резонаторов. Лечь на пол. Начинаем озвучивать выдох без напряжения
связок словом «ом».
Эта элементарная мантра для концентрации внимания на
дыхании.
Через несколько дыхательных циклов (4-5) нужно направить звук в
голову: звучит голова, включены все головные резонаторы.
Энергия выдоха
увеличивается, звук наполняет плечи, руки и грудную клетку, долее –
солнечное сплетение и живот, все тело «излучает» звук. Немного
отдохните...
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В.
Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
Известный
психолог Эксакусто Татьяны Валентиновны, кандидат психологических наук, доцент,
член Российского психологического общества.
Образование
высшее, окончила: Таганрогский государственный педагогический институт,
факультет "Педагогика и методика воспитательной работы".
Ростовский
государственный университет, факультет "Практическая психология".
Год защиты
диссертации - 1997, специальность 19.00.02 - Психофизиология.
К настоящему
моменту опубликовано 54 научных (в том числе 6 статей в журналах, рекомендованных
ВАК для публикации результатов научных исследований) и 19 учебно-методических
работ.
Все
учебные и учебно-методические пособия опубликованы, причем пять книг (учебные
пособия) переиздавались Упражнения призваны помочь вам справиться с нервно-мышечным
напряжением в теле. Будьте здоровы. Удачи вам, мои хорошие..