Метод А.Лоуэна.
Упражнение
Поставьте стопы параллельно на
расстоянии около 20 см. Попробуйте присесть на корточки и удержать эту
позицию без какой бы то ни было опоры. Если определенная опора
необходима, возьмитесь за какую-нибудь мебель перед собой. Правильная
позиция на корточках требует, чтобы обе пятки прикасались к полу, а вес
тела покоился на передней части стоп.
Если вам требуется опора, другим
способом выполнения этого упражнения является употребление свернутого
полотенца, которое подкладывается под пятки перед приседанием. Валик
должен быть настолько толстым, чтобы обеспечить сохранение этой позиции.
Эта опора не должна быть удобна, так как в этом случае цель упражнения —
растяжение спазмированных мышц ног, — не может быть достигнута.
Достижение этой цели можно
приблизить, перенося попеременно тяжесть тела вперед и назад. Если
приседание начнет причинять боль, опуститесь на колени, отведите стопы
назад и сядьте на пятки.
Это может оказаться болезненным,
если голени и стопы напряжены. Если это так, присядьте снова, чтобы
расслабить лодыжки. Регулярные приседания и сидения на пятках ускоряют
процесс "отпускания". Следует помнить, что грациозное движение
начинается от земли, от стоп. После окончания описанных выше заземляющих
упражнений можно более выразительно почувствовать деятельность этого
принципа, выполняя следующее упражнение, которое подражает одному из
наиболее частых действий, которые мы ежедневно выполняем, а именно,
вставанию с кресла. |