Метод А.Лоуэна.
Упражнение
Встаньте прямо, стопы стоят
параллельно на расстоянии около 45 см. Наклонитесь вперед и достаньте
кончиками пальцев обеих рук до пола, сгибая колени настолько, насколько
это необходимо.
Основной вес тела — на
подушечках стоп, а не на ладонях или пятках. Дотрагиваясь до пола
пальцами рук, постепенно выпрямите колени, но не блокируйте их,
останьтесь в этой позиции в течение 25 дыхательных циклов.
Дышите свободно и глубоко.
Вероятно вы почувствуете, что ваши ноги начнут дрожать, это значит, что
через них начинают проходить волны возбуждения. Если дрожание не
возникает, значит ноги слишком напряжены. В этом случае можно
спровоцировать дрожание, постепенно сгибая и выпрямляя ноги. Эти
движения должны быть минимальными, их цель — расслабление коленных
суставов.
Упражнение должно выполняться в
течение не менее 25 дыхательных циклов, или пока не возникнет дрожание в
ногах. Вы можете заметить, что ваше дыхание становится глубже и
спонтаннее.
Вернувшись в позицию стоя,
сохраните колени немножко согнутыми, стопы параллельными, а центр
тяжести — смещенным вперед. Ваши ноги могут все еще дрожать, что будет
свидетельствовать о их жизненности. Чувствуете ли вы сейчас свои ноги
лучше? Чувствуете ли вы себя более расслабленным? Если в этой позиции
ноги не вибрируют, можно продолжить упражнение до 60 дыхательных циклов и
повторять их несколько раз в день. (Можно также спровоцировать вибрацию
ног, встав на одну ногу в той же позиции, как описано выше, и поднимая
ногу с пола. Это увеличивает напряжение в опорной ноге.) Это основное
упражнение заземления усиливает чувство "отпускания", или разрядки.
|
Главная 
