Упражнение: Мышечная гимнастика
Цель: Мышечная релаксация отдельных групп мышц, снятие эмоционального напряжения.
Инструкция. Как при напряжении, так и при расслаблении групп мышц должно сохраняться глубокое, брюшное дыхание.
Лицо. Поднимите
брови максимально и держите их в этом состоянии до полного изнеможения
задействованных в этом движении мышц остальные мышцы свободны. Далее
сильно зажмурьте глаза, затем расслабьте их.
Рот:
улыбка до ушей (время напряжения здесь и далее определяется полным
изнурением мышц), губы целуют, нижняя челюсть максимально "брошена"
вниз, циклы "напряжение – расслабление" делаются по каждому заданию.
Плечи.
Дотянитесь плечом до мочки уха, голова не наклоняется. Расслабьтесь. То
же самое – со вторым плечом. Появилось ощущение тяжести в плечах, плечи
становятся все тяжелее.
Руки.
Обе кисти крепко сожмите в кулаки. Задержитесь в таком положении.
Расслабьтесь. Должны появиться теплота и покалывание в пальцах.
Бедра и живот.
Сидя на стуле, поднимите ноги перед собой. Напряжение в бедрах до
изнеможения. Расслабьтесь. Противоположная группа мышц напрягается
зарыванием ступней в землю. Зарывайте тверже! Расслабьтесь. Расслабление
чувствуется в верхней части ног, сосредоточьтесь на этом.
Ступни.
Ноги плотно стоят на полу, упражнение выполняется сидя. Поднимите пятки
высоко вверх. Только пятка! Должно появиться напряжение в икрах и
ступнях. Расслабьтесь. Поднимите носки вверх. Напряжение в ступне и
передней части ног. Расслабьтесь. При выполнении всего упражнения,
начиная с лица, необходимо держать внимание на ощущениях в мышцах.
Следующий этап:
напрягать отдельные группы мышц, не совершая движений, а лежа,
пользуясь памятью ощущений. Дыхание брюшное. После выполнения этого
упражнения на листке бумаги нарисуйте свое напряжение и
ответьте на эти вопросы:
Как выглядит ваше напряжение? Где оно находится? Когда оно появляется?
Что ему способствовало? Что я делаю для того, чтобы его не было?
Главная 
