Упражнение: Пластилиновый человек.

Цель: расслабление отдельных групп мышц (всех в определенной последовательности).

Примечание: Сильный эффект расслабления достигается длительным напряжением.

Сядьте на корточки, голова в коленях, глаза закрыты. Представьте, что вы – ком из пластилина, в котором «зародилась жизнь».

Попробуйте вылепить из себя человека, преодолевая сопротивление своего материала – пластилина.

 Последовательность такая: вначале постарайтесь выпрямиться во весь рост: это требует большого напряжения в позвоночнике, шее, ногах. Теперь «лепите» руки от плеча, напряжение распространяется в руки, затем в кисти, пальцы.

 Ощущайте пластилиновость пальцев: они все время норовят склеиться при соприкосновении. Этими пальцами нужно вылепить лицо – глаза, нос, рот.

 Какое выражение лица получилось? Какой человек вылепился? Посмотрите вокруг. Куда это вы попали? Все тело остается напряженно- пластилиновым.

Попытайтесь двигаться, отрывая пластилиновые ступни от пола. Куда и зачем вы пошли? Постарайтесь «отклеиться» от пола. Напряжение в теле увеличивается.

Вдруг теплая, почти горячая волна накатывает на ноги, они «тают», пластилин растекается в «лужу», следующая волна доходит до паха, потом до груди, шеи, последняя волна покрывает все тело, все пластилиновое тело растеклось в лужу.

Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В. Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.