Техника:Концентрационные
упражнения можно выполнять где и когда угодно в течение дня.
Для начала
желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу),
или вечером, перед сном, или, еще лучше, сразу же после возвращения
домой.
Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься,
не было зрителей. Сядьте на табуретку или обычный стул - только боком к
спинке, чтобы не опираться на нее.
Стул ни в коем случае не должен быть
с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как
можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение
определенного времени.
Руки свободно положите на колени, глаза закройте
(они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не
отвлекалось на посторонние предметы - никакой визуальной информации).
Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться
лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В.
Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
Главная 
