 Упражнение: Снятие напряженности. Время 20 минут
Цель: снятие эмоционального напряжения, расслабление.
Техника: Сесть
и расслабиться. Начинаем с кончиков пальцев ног.
Представим, что пальцы
связаны прочной веревкой… представить, что она постепенно ослабевает и
пальцам становится свободно и просторно, переходим к щиколоткам…
представить узел, стягивающий ваши щиколотки, узел напряженности,
представить, что он ослабевает и спадает с ваших ног.
Переходим к икрам…
их окутывает веревка, ослабить узел и снять веревку. Переходим к
коленям… каждое бедро опутывает веревка, развязываем узел, снимаем
веревку… Медленно переходим к тазу… огромный узел красуется на ваших
бедрах, вы медленно развязываете его, напряженность исчезает.
Развязывая
узлы, вы ощущаете, что пространство расширяется, вам становится легко и
свободно. Переходим к солнечному сплетению… огромный тугой узел,
затягивавшийся на протяжении многих лет… вы медленно ослабляете узел,
развязываете его и освобождаетесь.
Переходим к узлу, стягивающему вашу
грудь на уровне сердца… Это узел вашей боли и страха… Ослабьте его,
развяжите и выбросите прочь. Ваши плечи стягивают два прочных узла… по
очереди развязывайте каждый из них и освобождайте плечи. Огромная
тяжесть спала с ваших плечь, вам стало легче дышать.
Переходим к рукам…
На каждой руке тугой узел, он мешает вам действовать… развязываем его,
ослабляем, выбрасываем… Переходим к лицу. Боль и слезы, страх и
страдание завязали плотный узел, закрывающий ваше лицо… эта веревка со
множеством узлов… развязывайте их один за другим… почувствуйте
свободу…Переходите к мозгу… огромный узел мешает ему работать в полную
силу, свободно, мешает позитивно мыслить, мешает пробуждению энергии… Вы
развязываете его и выбрасываете прочь.
Ощутите полную свободу во всем
телке, яркий свет окутывает вас, никакой груз более не отягощает ваши
плечи. Напряженность ушла. Вы сделали это.
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В.
Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
|
Главная 
