Четверг, 14.12.2017, 16:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Регистрация Вход
Информация

Практика.Мои статьи.Тренинги

Категории разделов

Комната отдыха

Метод сытина

Фазы Луны на RedDay.ru (Барнаул)
Главная » 2011 » Март » 5 » Эксакусто Т.В. Упражнение: Свободное тело.
08:26
Эксакусто Т.В. Упражнение: Свободное тело.
Упражнение: Свободное тело.

Цель: расширить представление о собственном теле, о возможностях управлять им и об ограничениях в управлении своим телом.

 Напрягите все участки своего тела, как можно сильнее, затем расслабьтесь.

Теперь - только одну правую руку, только – левую, правую ногу, левую ногу, ягодицы, грудь, лицо, лоб, щеки, нос, уши.

Теперь поиграйте мышцами лица: растяните рот до ушей, между носом и подбородком, вытяните язык как можно дальше и дотроньтесь кончиком языка до подбородка.

Облизывайте рот так, будто вы ели мороженое и испачкали все лицо. Раскройте широко глаза, так будто они вылезают из глазниц. Расслабьтесь.

Постройте рожицы. Вытяните язык до основания.

Поиграйте мышцами лица и расслабьте их вновь. Встряхните правой рукой со всей силы несколько раз, сначала кистью, затем до локтя и потом всей рукой.

Опустите ее.

Сравните ее длину с левой. Она длиннее, т.к. расслаблена больше. Проделайте то же с правой рукой, и вы обнаружите, что они сравнялись в длине. Аналогично с ногами. Ваше тело расслаблено.

Ответьте на вопросы:


  • Какие участки тела вам было легче всего расслабить, а какие – труднее?
  • Что мешало вам расслабить некоторые участки тела?
  • Какие чувства вы испытывали, высовывая язык?
  • Высунули ли вы его так далеко, как хотели?
  • Что вам помешало?

Снова встаньте и вновь напрягите тело, теперь- расслабьте его.

Вы чувствуете участки, которые вам не удалось расслабить? Сосредоточьтесь на этих напряжениях. Можете закрыть глаза. Ощутите эти напряжения, усильте их.

Постарайтесь увидеть стоящие за ними образы может быть, к вам придут какие –то воспоминания. Не отгоняйте их, побудьте в этом состоянии, рассмотрите свои образы, почувствуйте свои напряжения.

 Сосредоточьтесь на том чувстве, которое они вызывают. (Пауза.)

 А теперь – медленно и осознанно – расслабляйтесь, наблюдайте за тем, что происходит с вашими образами, прочувствуйте то напряжение, которое сохранилось, несмотря на все ваши старания.

Садитесь и еще немного побудьте со своими ощущениями. (Пауза,) А теперь скажите им до свидания и возвращайтесь.
 
Это упражнение достаточно личное. Рекомендую повторить его и записать свои чувства.

Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В. Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
Просмотров: 509 | Добавил: Lenor | Теги: метод, Эксакусто Т.В., релаксация, психолог, молодость, красота, оздоровление, упражнения, здоровье, психотерапевт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Закладки

Информация

1

    2

      3

        Форма входа

        Статистика

        Сейчас на сайте 1
        У нас в гостях 1
        Жители сайта 0
        CY-PR.com

        Copyright MyCorp © 2017 Сайт управляется системой uCoz
        Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием. Яндекс.Метрика
        Top.Riall.ru Высшая Школа Серой Магии Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов LightRay Рейтинг магических сайтов Кома Души Mystic Sites Top100 Сайт о магии. Твоя Йога Непознанное :: Гадания ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Numen.ru Каталог популярных сайтов Каталог сайтов Всего.RU РУМАДА - поисковая сеть и каталог-рейтинг сайтов Топ100- Эзотерика