Полежав минут 20, подумайте о том, как вы будете вставать, сохраняя длину спины. Посмотрите в выбранном направлении и позвольте коленям повернуться туда. Отодвиньте книги, затем выставьте одну ногу вперед. Позвольте всему телу скатиться со стопки книг.

 Перевернитесь на живот, опираясь на руки и пол. Снова встаньте на четвереньки. Представляя, что голова тянется вперед и вверх, повернитесь вперед и вы естественным образом перейдете в положение стоя.

Примечание.

 Это один из способов вставания. Он полезен для того, кто только начинает занятия. Очень ценно научиться следовать данной инструкции, чтобы осознать свои привычки. Поэкспериментируйте, перекатываясь во время вставания в разные стороны.