Цель: Снятие нервно – мышечного напряжения.

Примечание:

Необходимы навыки аутогенной тренировки. Если ими владеете, то работа с телом "на уровне команд" дает положительный эффект.Эти указания несмотря на свою простоту, очень эффективны. Но все же не стоит ожидать немедленных изменений.

Инструкция:

 Первичные указания даны просто при работе с шеей.

 Позвольте шее быть свободной – тогда: голова может тянуться вверх и вперед – чтобы спина смогла вытянуться и расшириться. Думайте о том, что шея свободна. Думайте о том, что шея гибкая. Расслабьте шею (избегайте чрезмерного расслабления шеи). Думайте о том, что голова идет вверх и вперед. Позвольте голове направиться вверх и вперед. Думайте о том, что голова прямо и наверху. Думайте о том, что спина удлинилась и расширилась. Позвольте торсу вытянуться и расшириться.

Вторичные указания даны при признаках сутулости.

 Текст: Думайте о том, что ваши плечи раздвигаются в стороны, думайте о том, что ваши пальцы удлиняются.

 Когда сидите:

 Думайте о том, что ягодицы растекаются по сидению. Думайте о том, что стопы удлиняются и расширяются. Думайте о том, что плечи упали. Думайте о том, что локти падают. Думайте о том, что вес ног падает к стопам. Думайте о том, что руки удлиняются и расширяются. Думайте о том, что спина прямая. Думайте о том, что грудная клетка опускается.

 Когда стоите:

 Думайте о протяженности тела между стопами и головой. Думайте о том, что вес опускается через подошвы. Думайте о том, что расстояние между пупком и верхней частью груди удлиняется. Думайте о том, что уходит напряжение из ягодиц. Думайте о том, что руки падают вдоль тела. Думайте о том, что голова и стопы связаны.

 Когда идете:

 Думайте о том, что колени расходятся в стороны друг от друга. Думайте о том, что левое плечо свободно от правого бедра. Думайте о том, что правое плечо свободно от левого бедра. Думайте о том, что вес тела перемещается с пяток на носок. Думайте о том, что туловище вырастает из бедер.

 Вторичные указания всегда только дополняют первичные.
 

Последнее указание.

 Думайте о своем теле в целом: "В каком направлении я двигаюсь?" Когда голова становится свободной по отношению к телу, уже нет такого понятия, как "правильное положение", а есть лишь "верное направление".

 Примечание.

 Чтобы лишний раз убедиться в том, как сильно влияют наши мыслительные представления на структуру тела, проделайте такое упражнение. Пусть ваш друг подумает о своем лбе, и, когда он начнет, попробуйте вывести его из положения равновесия...