Главная » 2011 » Март » 5 » Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)". Упражнение «Листок»
09:00
Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)". Упражнение «Листок»
Примечание.
Комплекс,
с которым я хочу вас познакомить, использовался на Востоке в
оздоровительной практике работы с телом много веков назад. Он прекрасно
себя зарекомендовал.
Примечание.
Упражнения
просты и эффективны, они способствуют коррекции осанки, снятию
излишнего мышечного напряжения, восстанавливают естественный тонус мышц.
В комплексе используется визуализация, которая усиливает воздействие
физических упражнений на тело человека и способствует восстановлению
чувства единства тела и психики.
Комплекс можно использовать независимо от других методик.
ОБщие рекомендации к комплексу:
через
три часа после еды, полезно принять душ, почистить зубы, настроиться на
определенное эмоциональное состояние (смысл каждого упражнения заложен в
названии).
Упражнение «Листок»
Цель: Упражнение воздействует на верхний отдел позвоночника, уменьшает жировые отложения на животе, стимулирует кровообращение мозга.
Рекомендации:
Через 3 часа после еды (не ранее). Исполнение: Лягте на спину,
расслабьте тело, представьте его совершенно пустым легким. Согните ноги в
коленях, подтянув пятки к ягодицам.
Исполнение:
Подложите
прямые руки ладонями на колени. Медленно поднимая голову, постарайтесь
придать голове и верхней части позвоночника вертикальное положение.
Отдел позвоночника ниже лопаток плотно прижат к земле. Представьте, как
через макушку в вас вливается поток энергии. Оставайтесь в этой позе
столько, сколько сможете. Затем медленно вернитесь в начальное положение
и расслабьтесь.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
