Главная » 2011 » Март » 5 » Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)". Упражнение «Небо у реки»
09:01
Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)". Упражнение «Небо у реки»
Примечание.
Комплекс,
с которым я хочу вас познакомить, использовался на Востоке в
оздоровительной практике работы с телом много веков назад. Он прекрасно
себя зарекомендовал.
Примечание.
Упражнения
просты и эффективны, они способствуют коррекции осанки, снятию
излишнего мышечного напряжения, восстанавливают естественный тонус мышц.
В комплексе используется визуализация, которая усиливает воздействие
физических упражнений на тело человека и способствует восстановлению
чувства единства тела и психики.
Комплекс можно использовать независимо от других методик.
ОБщие рекомендации к комплексу:
через
три часа после еды, полезно принять душ, почистить зубы, настроиться на
определенное эмоциональное состояние (смысл каждого упражнения заложен в
названии).
Упражнение «Небо у реки»
Цель: Упражнение благоприятно воздействует на позвоночник, стимулирует кровообращение, развивает интуицию
Рекомендации:Через 3 часа после еды (не ранее).
Исполнение:
Лягте
на спину. Ваше тело расслаблено, ноги вытянуты. Пальцы рук соедините в
замок и положите за голову. Медленно поднимайте голову, слегка помогая
себе руками. Пройдя вертикальное положение, продолжайте сгибать
позвоночник и наклоняйте туловище вперед. Когда туловище приблизите к
ногам, расслабьтесь и останьтесь в этом положении. Представьте себя
лежащим у реки, глядящим в голубое бездонное небо.
Представьте,
что вы при наклоне погружаетесь в прохладную воду реки и растворяетесь в
ней. При выходе из позы (постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь в
исходное положение) вы сливаетесь с рекой и небом, растворяясь в них
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
