Примечание:
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Цель: Снятие нервно – мышечного напряжения.
Исполнение.
Исходное
положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Обе стопы поставьте на пол.
Дыхание свободно. Если ноги затекают, прервитесь, встряхните, разотрите
их. Сложить руки в замок и положить на затылок. Подбородок прямо.
Плавным
движение на выдохе отвести локти назад, ощущая, как «лопатка заходит за
лопатку». Повторить 10 – 12 раз. Зафиксировать локти в самой дальней
точке на 10 сек. Свести локти. Мышцы спины натянуты, потом на выдохе
отвести снова локти назад, чувствуя напряжение шеи. Повторить10раз.
Локти обнимают голову. Медленно наклониться и поставить локти на пол.
Затем обязательно полностью выпрямиться, выпрямляя живот.
Поднять
подбородок и максимально развести локти назад. Поднять тело на выдохе.
Выполнять упражнение осторожно. Двумя локтями коснуться одного колена.
На выдохе выпрямиться полностью, голова смотрит прямо. Повторить по 8
раз в каждую сторону. Локтем коснуться противоположного колена.
Упражнение выполнять, не выпрямляясь. Повторить по 8 – 10 раз в каждую
сторону.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
