Среда, 13.12.2017, 21:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Регистрация Вход
Информация

Практика.Мои статьи.Тренинги

Категории разделов

Комната отдыха

Метод сытина

Фазы Луны на RedDay.ru (Барнаул)
Главная » 2011 » Март » 5 » Грачева В.Н. Снятие нервно – мышечного напряжения.
08:48
Грачева В.Н. Снятие нервно – мышечного напряжения.

Примечание:
 
Этот комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей, нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит чувство ясности мыслям.

Он построен с использованием некоторых йоговских движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.

 Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах, одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.

Выполнять следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).

Цель: Снятие нервно – мышечного напряжения.

Исполнение.
 
 Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Обе стопы поставьте на пол. Дыхание свободно. Если ноги затекают, прервитесь, встряхните, разотрите их. Сложить руки в замок и положить на затылок. Подбородок прямо.
 
Плавным движение на выдохе отвести локти назад, ощущая, как «лопатка заходит за лопатку». Повторить 10 – 12 раз. Зафиксировать локти в самой дальней точке на 10 сек. Свести локти. Мышцы спины натянуты, потом на выдохе отвести снова локти назад, чувствуя напряжение шеи. Повторить10раз. Локти обнимают голову. Медленно наклониться и поставить локти на пол. Затем обязательно полностью выпрямиться, выпрямляя живот.
 
Поднять подбородок и максимально развести локти назад. Поднять тело на выдохе. Выполнять упражнение осторожно. Двумя локтями коснуться одного колена. На выдохе выпрямиться полностью, голова смотрит прямо. Повторить по 8 раз в каждую сторону. Локтем коснуться противоположного колена. Упражнение выполнять, не выпрямляясь. Повторить по 8 – 10 раз в каждую сторону.



Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.

Просмотров: 304 | Добавил: Lenor | Теги: метод, релаксация, психолог, молодость, красота, оздоровление, грачева в.н., упражнения, здоровье, психотерапевт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Закладки

Информация

1

    2

      3

        Форма входа

        Статистика

        Сейчас на сайте 1
        У нас в гостях 1
        Жители сайта 0
        CY-PR.com

        Copyright MyCorp © 2017 Сайт управляется системой uCoz
        Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием. Яндекс.Метрика
        Top.Riall.ru Высшая Школа Серой Магии Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов LightRay Рейтинг магических сайтов Кома Души Mystic Sites Top100 Сайт о магии. Твоя Йога Непознанное :: Гадания ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Numen.ru Каталог популярных сайтов Каталог сайтов Всего.RU РУМАДА - поисковая сеть и каталог-рейтинг сайтов Топ100- Эзотерика