Примечание:
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Цель: Стресс, мышечное напряжение, отрицательные состояния.
Исполнение.
Исходное
положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Обе стопы поставьте на пол.
Дыхание свободно. Если ноги затекают, прервитесь, встряхните, разотрите
их. Переплести руки за головой. Ладони касаются друг друга.
Выпрямить
руки, опуская плечи вниз. Должно быть такое ощущение, как будто вас
подвесили на «дыбу». Повторить 10 раз. Задержаться в растягивающем
положении на 5 – 10 секунд и в этом положении начинаем делать мелкие
волнообразные покачивающие движения всем корпусом в течение 20 – 30
секунд. Максимально «отпустить» тело. Из этого положения медленно
наклоняемся вперед. Живот втянут.
Руки
параллельно полу и тянутся вперед. Держим позу 10 секунд. Разводим руки
в стороны, кладем ладони на пол, подбородок подтянуть к полу.
Почувствовать напряжение поясницы и ягодиц. Находимся в этом положении
10 – 15 секунд. Дать отдохнуть мышцам спины и ног. Корпус наклонить
вниз. Предплечья положить на пол параллельно друг другу. Расслабить
мышцы спины, поясницы, шеи, затылка.
Представить,
что тело клонится вниз только под действием тяжести головы, плеч.
Начинаем раскачивающие движения корпуса из стороны в сторону, все больше
расслабляясь в ритме движения (30 – 60 секунд. Отклониться назад.
Опираемся на предплечья. Ноги согнуты в коленях. Стопа к стопе. Медленно
поднимаем ноги, выпрямляя колени. Сейчас в них восстанавливается
кровообращение. Повторить несколько раз.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
