Пятница, 18.08.2017, 17:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Регистрация Вход
Информация

Практика.Мои статьи.Тренинги

Категории разделов

Комната отдыха

Метод сытина

Фазы Луны на RedDay.ru (Барнаул)
Главная » 2011 » Март » 5 » Грачева В.Н. Стресс, мышечное напряжение, отрицательные состояния.
08:49
Грачева В.Н. Стресс, мышечное напряжение, отрицательные состояния.

Примечание:
 
Этот комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей, нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит чувство ясности мыслям.

Он построен с использованием некоторых йоговских движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.

 Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах, одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.

Выполнять следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).

Цель: Стресс, мышечное напряжение, отрицательные состояния.

Исполнение.
 
Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Обе стопы поставьте на пол. Дыхание свободно. Если ноги затекают, прервитесь, встряхните, разотрите их. Переплести руки за головой. Ладони касаются друг друга.
 
Выпрямить руки, опуская плечи вниз. Должно быть такое ощущение, как будто вас подвесили на «дыбу». Повторить 10 раз. Задержаться в растягивающем положении на 5 – 10 секунд и в этом положении начинаем делать мелкие волнообразные покачивающие движения всем корпусом в течение 20 – 30 секунд. Максимально «отпустить» тело. Из этого положения медленно наклоняемся вперед. Живот втянут.
 
Руки параллельно полу и тянутся вперед. Держим позу 10 секунд. Разводим руки в стороны, кладем ладони на пол, подбородок подтянуть к полу. Почувствовать напряжение поясницы и ягодиц. Находимся в этом положении 10 – 15 секунд. Дать отдохнуть мышцам спины и ног. Корпус наклонить вниз. Предплечья положить на пол параллельно друг другу. Расслабить мышцы спины, поясницы, шеи, затылка.
 
Представить, что тело клонится вниз только под действием тяжести головы, плеч. Начинаем раскачивающие движения корпуса из стороны в сторону, все больше расслабляясь в ритме движения (30 – 60 секунд. Отклониться назад. Опираемся на предплечья. Ноги согнуты в коленях. Стопа к стопе. Медленно поднимаем ноги, выпрямляя колени. Сейчас в них восстанавливается кровообращение. Повторить несколько раз.

Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.

Просмотров: 400 | Добавил: Lenor | Теги: метод, релаксация, психолог, молодость, красота, оздоровление, грачева в.н., упражнения, здоровье, психотерапевт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Закладки

Информация

1

    2

      3

        Форма входа

        Статистика

        Сейчас на сайте 4
        У нас в гостях 4
        Жители сайта 0
        CY-PR.com

        Copyright MyCorp © 2017 Сайт управляется системой uCoz
        Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием. Яндекс.Метрика
        Top.Riall.ru Высшая Школа Серой Магии Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов LightRay Рейтинг магических сайтов Кома Души Mystic Sites Top100 Сайт о магии. Твоя Йога Непознанное :: Гадания ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Numen.ru Каталог популярных сайтов Каталог сайтов Всего.RU РУМАДА - поисковая сеть и каталог-рейтинг сайтов Топ100- Эзотерика