В
восточных методиках оздоровления и совершенствования личности широко
задействованы возможности дыхательных упражнений.
В упражнениях
восточных систем используют изменение ритма дыхания, его глубины,
изменение соотношения длины вдоха и выдоха, варьирование длительности
задержки дыхания на вдохе и выдохе.
Изменение любого из приведенных выше
компонентов приводит к изменению психофизиологических характеристик
организма.
Упражнение для обретения внутреннего равновесия.
Цель:
Упражнение помогает приобрести внутреннее равновесие, обеспечивает
чувство защищенности, дает энергии возможность равномерно распределяться
в теле.
Исполнение:
Прямой
позвоночник, глубокий вдох, начиная от наших половых органов (Глаза
закрыты, используем воображение).
Втягиваем живот и представляем, как
воздух поднимается вдоль позвоночника, минуя почки, до самых лопаток.
Задержать дыхание на 2 – 3 секунды.
Далее, поднимаем воздух по задней
поверхности шеи к затылку, затем поверх макушки головы, к «третьему
глазу». В этой точке воздух заканчивается.
Снова задержать дыхание на 2 –
3 секунды. Начинаем выдох через нос. Мысленно проводим воздух вниз,
вдоль пупка, и ниже – туда, откуда начался весь цикл. Вращаем воздух по
линии вдоль позвоночника и по передней поверхности тела.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
