Понедельник, 26.06.2017, 11:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Регистрация Вход
Информация

Практика.Мои статьи.Тренинги

Категории разделов

Комната отдыха

Метод сытина

Фазы Луны на RedDay.ru (Барнаул)
Главная » 2011 » Март » 5 » Грачева В.Н. Упражнение снимает напряжение,
08:46
Грачева В.Н. Упражнение снимает напряжение,

Примечание:
 
Этот комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей, нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит чувство ясности мыслям.

Он построен с использованием некоторых йоговских движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.

 Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах, одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.

Выполнять следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).

Цель: Упражнение снимает напряжение, растягивает мышцы шеи и груди

Исполнение:
 
 Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Обе стопы поставьте на пол. Дыхание свободно. Если ноги затекают, прервитесь, встряхните, разотрите их. Мягко потяните подбородок ввех, растягивая переднюю поверхность шеи – 8 раз. Верните подбородок в исходное положение. Наклоните голову на бок вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча – 8 раз. Вновь повторите это движение в другую сторону- 8 раз.
 
Снова наклоните голову вправо, вбок и постарайтесь, насколько возможно, дотянуться к плечу, ощущая натяжение противоположной стороны шеи. Повторите 4 раза. Проделайте то же самое в другую сторону – 4 раза. Движения выполняйте медленно, плавно. Подбородок опустите на грудь, чтобы шея и мышцы затылка натянулись максимально.
 
Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
 
Затем, опустив подбородок на грудь, постарайтесь скользить им вниз до груди – 8 пружинистых движений. Поверните голову точно в сторону. Подбородок параллельно полу. Почувствуйте, как натянулись мышцы затылка. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза в другую сторону. Теперь поверните голову «до упора» и чуть –чуть добавьте угол поворота, мелкими пружинистыми движениями. Старайтесь при этом максимально расслабить мышцы затылка. Повторите по 3 раза в каждую сторону.



Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.

Просмотров: 384 | Добавил: Lenor | Теги: метод, релаксация, психолог, молодость, красота, оздоровление, грачева в.н., упражнения, здоровье, психотерапевт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Закладки

Информация

1

    2

      3

        Форма входа

        Статистика

        Сейчас на сайте 1
        У нас в гостях 1
        Жители сайта 0
        CY-PR.com

        Copyright MyCorp © 2017 Сайт управляется системой uCoz
        Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием. Яндекс.Метрика
        Top.Riall.ru Высшая Школа Серой Магии Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов LightRay Рейтинг магических сайтов Кома Души Mystic Sites Top100 Сайт о магии. Твоя Йога Непознанное :: Гадания ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Numen.ru Каталог популярных сайтов Каталог сайтов Всего.RU РУМАДА - поисковая сеть и каталог-рейтинг сайтов Топ100- Эзотерика