Примечание:
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Цель: Упражнение снимает напряжение, растягивает мышцы шеи и груди
Исполнение:
Исходное
положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Обе стопы поставьте на пол.
Дыхание свободно. Если ноги затекают, прервитесь, встряхните, разотрите
их. Мягко потяните подбородок ввех, растягивая переднюю поверхность шеи –
8 раз. Верните подбородок в исходное положение. Наклоните голову на бок
вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча – 8 раз. Вновь повторите это
движение в другую сторону- 8 раз.
Снова
наклоните голову вправо, вбок и постарайтесь, насколько возможно,
дотянуться к плечу, ощущая натяжение противоположной стороны шеи.
Повторите 4 раза. Проделайте то же самое в другую сторону – 4 раза. Движения выполняйте медленно, плавно. Подбородок опустите на грудь, чтобы шея и мышцы затылка натянулись максимально.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
Затем,
опустив подбородок на грудь, постарайтесь скользить им вниз до груди – 8
пружинистых движений. Поверните голову точно в сторону. Подбородок
параллельно полу. Почувствуйте, как натянулись мышцы затылка. Вернитесь в
исходное положение. Повторите 4 раза в другую сторону. Теперь поверните
голову «до упора» и чуть –чуть добавьте угол поворота, мелкими
пружинистыми движениями. Старайтесь при этом максимально расслабить
мышцы затылка. Повторите по 3 раза в каждую сторону.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.