Главная » 2011 » Март » 5 » Грачева В.Н. Упражнение снимает напряжение, растягивает мышцы шеи и груди
08:45
Грачева В.Н. Упражнение снимает напряжение, растягивает мышцы шеи и груди
Примечание:
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Упражнение 1
Цель: Упражнение снимает напряжение, растягивает мышцы шеи и груди
Исполнение:
Исходное
положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Обе стопы поставьте на пол.
Дыхание свободно.
Если ноги затекают, прервитесь, встряхните, разотрите
их. Жесткими прямыми рука и возьмитесь за стопы. Живот втяните,
растяните спину, локти приблизьте друг к другу.
Зафиксируйте это
положение на 1-2 секунды. Затем медленно выпятите живот. Отведите плечи
назад, чувствуя напряжение в спине, как будто лопатка зашла за лопатку.
Руки жесткие, как распорки, удерживают корпус. Медленно переходите из
одного положения в другое (4-6 раз).
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
