 Релаксирующие упражнения- "избавляемся от старого, когда есть новое".
Неудобство,
даже боль, испытываемые при обычных движениях, когда совершается ряд
последовательных действий в одном определенном положении – нечто само по
себе интересное. Мы можем пользоваться телом лишь в привычных
умственных паттернах. Когда большинству мышц (или, по крайней мере,
мышцам, важным для выполнения данного действия) предлагаются
значительные изменения – как при выполнении одного упражнения двадцать
пять раз, – мы тем не менее требуем от мышц возвращения к привычным
паттернам.Только опыт изменения и пристальное внимание убедит нас вести
себя иначе. Только когда опыт изменения заставит нас разочароваться в
привычном паттерне и исключить его, сделать незначительным, мы сможем
сделать новый паттерн привычкой – «второй натурой». Теоретически нужно
лишь усилие ума, но на практике этого недостаточно. Наша нервная система
устроена так, что привычки удерживаются и стремятся сохраняться. Легче
исключить привычку с помощью внезапного травматического шока, чем
изменять постепенно. Это функциональная трудность, поэтому важно
обращать пристальное внимание на каждое улучшение и ассимилировать его
после каждого ряда движений. Таким образом, мы получаем двойной эффект
для способности к ощущениям: запрещение прежней, автоматической
двигательной привычки, которая кажется теперь неправильной, тяжелой и
менее удобной, и поощрение нового паттерна, который представляется более
приемлемым, пластичным и удовлетворительным. Понимание, приобретаемое
таким образом, не только интеллектуально, не только убедительно и
понятно, но является и прочувствованным, становится плодом
индивидуального опыта. Важно понимать связь между изменениями и его
причинами, чтобы повторить опыт с достаточной точностью в тех же
условиях и усилить эффект, впечатывая улучшение в ощущения.
Упражнения: сильные вращательные движения
Лягте
опять на живот и поверните голову направо, левой щекой на пол.
Переплетите пальцы непривычным образом, положите руки на правое ухо.
Соедините колени и согните их под прямым углом, как ранее, затем
наклоните их вниз к полу направо. Правое бедро и колено будут каждый раз
поворачиваться наружу, когда ноги приближаются к полу. Можно различить
внешний эффект в шейных позвонках; разумеется, поначалу ноги не должны
доходить до пола, если это неудобно, хотя и возможно. Продолжайте
постепенно совершенствовать движение, повторяя его двадцать пять раз.
При этом внимательно наблюдайте за своим телом.
Упражнение: различия в ощущениях и движениях разных сторон тела
Отдохните,
лежа на спине. Сравните свои ощущения с тем, что вы чувствовали в
начале урока. Встаньте, пройдитесь немного, почувствуйте, как изменились
ощущения в голове, туловище, спине, как изменилось управление ногами,
дыханием, положением таза. Можете ли вы почувствовать, чем отличаются
ощущения в правом глазу от ощущений в левом? Посмотрите в зеркало: видно
ли, в какую сторону вы делали упражнение, есть ли какие-нибудь
объективные свидетельства этого? Лягте снова на живот. Положите лоб на
руки и наклоните ноги направо наиболее простым способом. Теперь ноги
либо достают до пола, либо, по меньшей мере, подходят к нему очень
близко, и их движения стали более легкими и плавными, чем до начала
урока.Лягте на спину и почувствуйте, как соприкасаются с до лом обе
стороны тела от пяток до макушки.
Упражнение: мысленное вспоминание
Лягте
опять на живот. Вспомните все различные движения, которые вы проделали в
течение этого урока. Это не очень трудно, поскольку мы переходили от
простого к более сложному, поворачивая позвоночник с двух концов, от
затылка и от таза. Теперь, когда вы ясно все вспомнили, проработайте все
позы симметрично, двигая ноги налево, но только мысленно, то есть
представьте себе ощущения, возникающие от этих движений в мышцах и
костях, слегка напрягая мышцы, но не совершая видимых движений. Этот
метод быстро становится эффективным; достаточно мысленно проделать
каждое движение пять раз. Но нужно считать движения, чтобы не
замечтаться. Без реальных действий трудно сосредоточиться. Думать
труднее, чем действовать; большинство людей охотнее делают, чем
размышляют о том, что они делают. Отдыхайте после каждых пяти
воображаемых движений и проверяйте результаты.
Упражнение: сознавание образа себя
Постепенно
вы начнете осознавать странное ощущение, незнакомое большинству людей: у
вас начнет складываться более ясный образ себя. Этот новый образ
касается в основном, мышц и скелетной структуры. Он полнее и точнее
того, к которому вы привыкли, и вы можете удивиться, почему же вы раньше
не знали об этом состоянии. Лягте на живот и посмотрите, на какой
стороне движения лучше: на той, где вы двигались реально, или на той,
где вы двигались мысленно?
Подготовлено по материалам книги Моше Фельденкрайз: «Сознавание через движение, двенадцать практических уроков».2007 |
Главная 
