Цель: обретение навыков быстрого успокоения.
Применение: Упражнение применяется в ситуациях, вызывающих негативные эмоции.
Попробуйте представить, что ваше собственное «Я», контролирующее мысли,
движения и эмоции, находится... вне тела. При этом тело живет и движется чисто
механически, в режиме автомата, управляемого извне. Можете представить, что ваше
«Я» наблюдает за собственным телом как бы со стороны (обычно сверху). Невидимые
нити, идущие от этого центра, управляют вашими движениями, невидимые «кнопки» –
эмоциями. При этом как телесные, так и душевные движения становятся
отстраненными от вашего «Я», переживаются как нечто искусственное, как будто это
происходит не с вами, а с кем-то другим. Запомните это состояние, в котором вы
можете ощущать физические проявления эмоций, не отягощенные их психологической
составной частью, отделенные от переживаний, чтобы использовать его в
дальнейшем. Проживите в этом состоянии несколько минут, затем «вернитесь» в
собственное тело, чтобы в прямом смысле вновь ощутить полноту переживаний.
Впоследствии можно использовать полученные навыки для того, чтобы в
обстановке «накаленных» эмоций быстро успокоиться с помощью диссоциации
осознавания своего тела и осознавания собственного «Я». |