«Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.

Как выполнять:

• Сложите ладошку «домиком».
• Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь.
• Постепенно увеличьте давление на ладонь.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

• Из этого же положения максимально высуньте язык.
• Продолжайте делать упражнение следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.
Дополнительные рекомендации:
• Первые три недели выполняйте это упражнение на «четыре счета» 5 раз в день.
• Далее доведите количество до 15, постепенно наращивая темп.
• Следите за давлением подбородка на ладонь!

Упражнение «В рот воды набрав…»

Цель упражнения:
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

Как выполнять:
• «Наберите в рот воды» и плотно сожмите зубы.
• Надавливайте языком на небо.
• Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.
• После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

Упражнение «Кря!»

Цель упражнения:

Улучшить основной контур подбородка.

Как выполнять:

• Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.
• Для поддержки нужно приложить пальцы к уголкам губ.
• Усиливайте напряжение мышц подбородка.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.

     Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.
• Далее увеличьте количество упражнений до 10.
• После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление с усиленным ритмом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

     Упражнение «Касатка»

     Цель упражнения:

     Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
     Как выполнять:
• Сложите ладошку «домиком» и прижмите тыльной стороной к подбородку.
• Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот.
• Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.
 • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

     Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
• Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.
• Через месяц привыкания выполняйте в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

     Упражнение «Щелкунчик»

     Цель упражнения:

     Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.

     Как выполнять:
• Наложите кончики пальцев на уголки рта.
• Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком.
• Усиливайте постепенно напряжение мышц.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

     Дополнительные рекомендации:

• Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.
• В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10.
• Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

По материалам книги Ольги Дан "ЛИФТИНГ-ГИМНАСТИКА
10 минут в день 10 лет моложе"

копия взята с сайта  "Ваше очаровательное лицо"