Цель упражнения:

     Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад. Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.
     Как выполнять:
• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, что вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера.
 • Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.
• Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 секунда – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

     Упражнение «Синичка»

      Цель упражнения:

     Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость!
     Как выполнять:
• Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными.
• Постепенно усильте напряжение мышц.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.
• Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо (рис. 9).

      Дополнительные рекомендации:

• Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.
• Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.
• Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.
• Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Еще через месяц выполняйте таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

   Упражнение «Обезьянка»

   Цель упражнения:
     Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.
     Как выполнять:
• Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии.

  • Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать

• Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.
• На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

     Упражнение «Ева»

     Цель упражнения:
     Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.
Как выполнять:
• Слегка приподнимите голову, представляя, что вы тянетесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек.
  • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

• Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая предположительно у вас во рту.
• Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели привыкните к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.
• Далее начните выполнять в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Через месяц выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

     Упражнение «Шалунья-1»

     Цель упражнения:
     Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.
     Как выполнять:
• Приоткройте слегка рот, положите кончики пальцев на щеки.
• Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.
 • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

• А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.

     Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.
• Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Далее выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.

По материалам книги Ольги Дан "ЛИФТИНГ-ГИМНАСТИКА
10 минут в день 10 лет моложе"

копия взята с сайта  "Ваше очаровательно лицо"