Вдыхайте размеренно, на  счет до четырех; считайте про себя и очень медленно.  Затем вдыхайте – медленно и до конца, точно так же считая до четырех.

Это упражнение,  называемое ритмичным дыханием, чрезвычайно полезно.

В числе признаков успешного его выполнения – легкая пульсация над солнечным сплетение и явственное ощущение тепла и могучей силы, вливающейся во все тело даже в состоянии полного покоя. Пока не добьетесь этих ощущений, не переходите к следующему этапу. Не прилагайте никаких особых усилий – описанные ощущения должны возникнуть сами по себе.

Затем представьте себе, что вы, как Алиса в Стране Чудес, откусили кусочек волшебного пирожка и начали уменьшаться. Как можно более ярко и живо представьте себе этот процесс. Вы становитесь все меньше и меньше и вот, наконец, превращаетесь в крошечную точечку.

Я понимаю, что вам это может показаться бессмысленным и даже абсурдным, и я  даже не прошу вас верить чему – либо на слово.

Единственное, о чем я прошу вас, - поставьте этот научный эксперимент и понаблюдайте за  результатами.

По мере того, как вы уменьшаетесь в размерах, следите за скоростью и характером своего дыхания. До начала эксперимента вы дышали медленно и глубоко.  Но теперь  ваше дыхание становится все более и более частым и поверхностным.

Это не голословное заявление. Попробуйте сами – и убедитесь.

Обратите так же внимание, как меняется в процессе этого эксперимента ваша способность управлять собственным телом и с легкостью расслаблять мышцы

Когда вы уменьшитесь до предела – так, что дальше некуда, - вспомните о том, как вы когда – то лежали на пляже.

Жаркий летний день. Вы лежите с закрытыми глазами, раскинув руки и ноги. Ваше тело расслабленно.

И вдруг возникает такое чувство, что вы куда – то падаете. Как будто земля под вами проваливается, и вы летите в пропасть.

Если вы можете достаточно отчетливо припомнить ощущение падения спиной вниз, то вызовите это воспоминание и постарайтесь почувствовать, как вы- крошечная точка, исчезающая малая частичка – падаете и летите в бесконечном пространстве.

Если вам это удастся, вы испытаете чувство безграничной, невообразимой свободы.

На протяжении эксперимента старайтесь оставаться собранным и следить за тем, как изменяется ваше дыхание. А оно непременно будет изменяться с каждой переменой мыслей и образов, мелькающих перед вашим мысленным взором.

Когда вы почувствуете, что не можете  больше падать, падение прекратится само по себе. Вообразите, что где – то в этом бесконечном пространстве вы отыскали собственное средоточие.

К этому средоточию стекаются все силы мироздания: световые лучи, космическое излучение, все потоки энергии, какие вы только можете себе представить.

Вы – крошечная точка в центре необъятной вселенной, и вся вселенная сосредоточена на вас.

Постарайтесь ощутить, как на вас – на эту крошечную точку – устремляются со всех сторон космические энергии и световые лучи. Они пронизывают вас насквозь.

Удерживайте это представление до тех пор, пока энергии космоса не насытят вас до предела и вы не начнете увеличиваться.

Медленно, постепенно вы снова растете и становитесь все больше и больше. И вот вы снова  вернулись к своему нормальному  размеру.

Еще раз обратите внимание на то, как изменилось ваше дыхание.

Сейчас вы дышите часто и очень глубоко: мысленные усилия, затраченные на  воображаемый рост, оказали возбуждающее действие  на эмоциональные механизмы дыхания.

Кроме того, у вас заметно прояснилось в голове, вы стали более собранным и сосредоточенным.

Еже один результат – невероятный прилив силы в вашем теле как будто открылся источник неисчерпаемой энергии.

Все тело пульсирует и трепещет от переполняющей его жизненной силы, а ум спокоен и кристально чист.

Сейчас вам все по плечу, и ни одна проблема не кажется слишком сложной и неразрешимой

Напечаноно по материалам книги "Пособие по релаксации для лентяев" Израэль Регарди