Копирование или перепечатка материалов разрешены только при указании активной ссылки на сайт http://psitor.ucoz.ru- сайт профессионального психолога, таролога Елены Алексеевны
Прежде всего расслабьтесь , как в предыдущих упражнениях.
Тщательно осознайтеи расслабьте все напряженные мышцы. Затем
визуализируйте красный цвет.
Представьте себе, например, пожарную машину, или
маковое поле, залитое яркимсолнечным
цветом, или отрез огненно – красного шелка. Несколько секунд рассматривайте эту
мысленную картинку.
Обратите внимание, что ваше дыхание почти мгновенно изменилось – стало более
частым и поверхностным (это так называемое ключичное дыхание). Посмотрите на
схему туловища. Красный цвет на ней расположен в самой верхней секции. Она
соответствует той области груди, которая движется наиболее активно при визуализации
красного цвета.
Выбросьте образ красного цвета из головы. Сделайте перерыв на несколько
секунд, вздохните пару раз полной грудью, а затем представьте себе голубой
цвет.
Вернемся вновь к нашему эксперименту. Мы вновь увеличились в размерах
и отметили про себя результаты этой процедуры.Продолжим. Снова представьте себя на месте Алисы, блуждающей среди
небывалых диковинок Страны Чудес. Помните, как она откусила кусочек волшебного
пирожка и уменьшилась, а потом откусила еще кусочек и снова стала расти? Вот и
вы представьте, что становитесь все больше и больше.
Если в предыдущем упражнении вы уменьшались, покане превратились в бесконечно малую точку, то
теперь мало помалу вы должны расти, пока не станете бесконечно огромным.
Настолько огромным, что заполните собою всю вселенную. Вообразите, что все
звезды, солнца и планеты – всего лишь крошечные точки где- то в глубинах вашего
тела, микроскопические клетки, из которых состоят его ткани и органы.
Не забывайте следить за тем, как изменяется ваше дыхание: оно станет
необыкновенно глубоким и плавным.
Лягте на спину, переплетите пальцы сложенных на животе рук, а ноги
скрестите на уровне щиколоток. Дышите медленно, глубоко и ритмично. Старайтесь прочувствоватькаждый вдох до самой глубины легких.
Вдыхайте
размеренно, насчет до четырех; считайте
про себя и очень медленно. Затем вдыхайте – медленно и до конца, точно так же
считая до четырех.
Это упражнение, называемое ритмичным дыханием, чрезвычайно
полезно.
В числе признаков успешного его выполнения – легкая пульсация над
солнечным сплетение и явственное ощущение тепла и могучей силы, вливающейся во
все тело даже в состоянии полного покоя. Пока не добьетесь этих ощущений, не
переходите к следующему этапу. Не прилагайте никаких особых усилий – описанные ощущения
должны возникнуть сами по себе.