До сих пор мы использовали исключительно физические способы освобождения от мышечного и нервного напряжения. Теперь же подойдем к проблеме с совершенно иной стороны – вспомним о власти разума над физиологическими процессами, протекающими в теле.

Чуть позже мы вернемся к этой теме и рассмотрим ее подробнее. А пока ограничимся простыми фактами, которые я настоятельно рекомендую проверить на собственном опыте. Поставив несколько экспериментов, вы сможете сами оценить, прав я, или нет.

 

Для наглядности, представим себе диалог с воображаемым человеком: этот прием поможет вам гораздо быстрее понять то, что я вам стараюсь объяснить. Такая форма изложения позволит вам без труда повторить с вашим партнером по изучению искусства релаксации – те же процедуры, которые я буду проделывать с воображаемым человеком.

 

Итак, мистер А. лежит на столе. Его ноги скрещены ниже колен, руки сложены на животе, пальцы переплетены. Он дышит глубоко и ровно, время от времени испуская глубокий вздох.

 

 Вопреки привычной нам романтической интерпретации, воздух далеко не всегда свидетельствует о душевном смятении: с таким же успехом он может служить признаком удовлетворения и расслабленности. Психолог пододвинул стул к столу, на котором лежит наш воображаемый мистер А., сел рядом и осведомился:

 

 - Вы правша? - Да, а что? - Если бы вы были левшой, я сел бы не здесь, а слева от вас, - пояснил психолог и положил свою левую руку ему на темя, а правую – чуть ниже его рук, сложенных на солнечном сплетении.

 

-Не шевелитесь, - велел психолог. – Не напрягайтесь, не прилагайте никаких усилий. Просто последите за собой минуту- другую, а потом скажите, как на вас действуют мои руки.

 

Помогает ли вам это больше расслабиться и почувствовать себя спокойнее? Несколько минут мистер А. лежал молча, а затем еле слышно ответил:

 

- Да, определенно…а ведь мне казалось, что это невозможно. Даже говорить не хочется. Вот так бы и заснул прямо сейчас.

 

- Погодите пока засыпать, -сказал психолог. Включите воображение. Представьте себе, что вы стали очень тяжелым – что вы весите, скажем, три или четыре тонны. Вообразите, что еще чуть – чуть – и вы тяжестью своего тела проломите стол и провалитесь сквозь пол.

 

Довольно долго мистер А. хранил молчание, а затем заявил:

 

- У меня и в мыслях не было, что можно расслабиться еще больше. Однако же- получилось.

 

- Релаксация – это искусство. И с ней дело обстоит так же, как и с любым другим искусством: чем больше упражняешься, тем выше становится мастерство. Мы довели до предела физическую релаксацию, а значит, настало время перейти к релаксации умственной. Но чем более расслаблены вы физически, тем легче расслабиться ментально: эти два процесса идут рука об руку.

 

 - Странно, - задумчиво проговорил мистер А. – со мной происходит что – то очень занятное. Такая, знаете ли, отстраненность… ничего похожего я еще не никогда не чувствовал. Как будто мое тело от меня отделилось… я теперь его ощущаю как какую – то отдельную вещь, а не как часть себя… - Это хорошо. Так и должно быть. Это естественно.

 

 Постепенно вы будете все лучше и лучше ощущать свое тело. И в конце концов это чувство дойдет до предела, достигнет пика, после чего мгновенно исчезнет. Вы перестанете чувствовать свое тело и вместо этого почувствуете и осознаете самого себя – таким, какой вы есть на самом деле.

 

Самого себя, а не тело с его органами и функциями, которое вы всегда принимали за себя. По существу, вы вырветесь на свободу из плена эмоций и мышц. - Я не совсем понимаю, что вы имеете ввиду, - с сомнением промолвил мистер А,

 

 - Еще поймете, - заверил психолог, - пока что давайте еще раз включим воображение.

 

 Можете представить себе растрепанный моток пряжи? Как будто вы держите его на руках, а из него петлями свисают нитки?

 

 -Да, представляю, - кивнул мистер А. - Хорошо.

 

А теперь представьте себе, что каждая ваша мышца – это моток пряжи, закрепленный только в двух точках. Подумайте, например, о мышцах вашей стопы, идущих от щиколотки до пальцев ноги.

 

Представьте себе эти мышцы как пучок волокон, подвешенных с одной стороны к щиколотке, а с другой – к пальцам. Закройте глаза и сосредоточьтесь на этом образе, а потом скажите мне, что происходит.

 

Мистер А. немного помолчал, а затем с удивлением воскликнул: - как интересно! Стоило мне несколько секунд подумать так о своей ноге, как она, честное слово, еще больше расслабилась!

 

А потом появилось такое щекотное ощущение тепла по всей ступне, до самых пальцев.

 

- Превосходно! Именно этого мы и добивались. Вы мысленно расслабили ту область, на которой сосредоточились. Теперь попытайтесь проделать то же самое с другими частями тела.

 

Например, с мышцами, идущими от коленной чашечки до щиколотки; от тазобедренного сустава - к колену; С мышцами брюшного пресса; мышцами грудной клетки, идущими вдоль ребер от грудины до позвоночника; мышцами спины по обе стороны от каждого позвоночника.

 

Представьте себе такие же волокна, свободно свисающие вдоль шеи.

 

И наконец, то же самое проделайте с мышцами, идущими от шеи к плечам и вдоль рук: от плеча – к локтю, от локтя – к кисти и от запястья – к кончикам пальцев.

 

Не спешите, выполните все это последовательно, по порядку.

 

 Когда закончите обратите особое внимание на то, какое чувство свободы и легкости принесет вам это упражнение.

 

Психолог терпеливо ждал, пока мистер А. сражался с этой непривычной нагрузкой на воображение. Наконец он глубоко вздохнул и сказал:

 

 -Теперь все понятно. То же самое ощущение, как тогда, в начале, когда вы помогли мне осознать напряженность в ногах и руках.

 

На этом завершается второй этап нашей релаксации.

 

Напечатано по материалам книги «Пособие по релаксации для лентяев» Израель Регарди. Москва 2007 год.