Он пришел основательное медицинское обследование, пытаясь выяснить, почему он постоянно чувствует себя усталым, почему ему ни на что не хватает сил, а нервы все время на пределе. Обследование не выявило ни каких органических заболеваний: физически мистер А. совершенно здоров. К предположению, что он все время устает, потому что никогда не расслабляется, мистер А поначалу отнесся скептически.

 

Но поскольку переутомление снять не удалось, в конце концов, он решил: почему бы и нет? Попытка не пытка.

 

И вот он лежит и ожидает, что сейчас я ему продемонстрирую то, о чем рассказывал.

 

-Вздохните, сказал я.

 

-Что?! – мистер А. явно удивился.

 

-Вздохните, повторил я.- как можно глубже, до самого живота. Он повиновался, хотя и не без смущения.

 

- Теперь закройте глаза, - велел психолог.

 

- Престаньте смотреть на меня. Забудьте об этих картинках на стене. Закройте глаза и мысленно сосредоточьтесь на своих ощущениях.

 

Он закрыл глаза, на всякий случай вздохнув еще раз.

 

- Сейчас я возьму вас за правую щиколотку и приподниму вашу ногу, - предупредил психолог, - А потом отпущу. Не пытайтесь удерживать ее – пусть падает.

 

Психолог несколько раз поднял и отпустил его правую ногу. Мистер А. честно не сопротивлялся – всякий раз нога с грохотом падала на стол. Затем я проделал то же самое с левой ногой.

 

 -Что, это и есть ваша – хваленая релаксация? – не утерпел мистер А.

 

 - Нет – нет, это только начало. И психолог снова поднял его правую ногу, но на сей раз, прежде, чем отпустить, подложил вторую руку ему под колено и только потом отпустил щиколотку. Вместо того, чтобы согнуться в колене, как положено, нога осталась торчать под углом 45 градусов к телу.

 

Чуть погодя мистер А открыл глаза.

 

- В чем дело? – поинтересовался он.

 

– Почему вы прекратили? Психолог указал ему на вытянутую ногу: Почему вы ее удерживаете?

 

- Я думал, это вы ее держите. Он начал было сгибать ногу в колене, но я остановил его:

 

 - Нет, не надо напрягать мышцы. Мне нужно, чтобы вы у усилием мысли освободили эти мышцы от нервного напряжения. Ваша нога не опускается из – за непроизвольного напряжения.

 

Как только вы это осознаете, оно перестанет быть непроизвольным и окажется под вашим контролем. Именно из – за этого непроизвольного напряжения во всем теле вы и устаете. Давайте –ка теперь попробуем с другой ногой.

 

Психолог приподнял его левую ногу и, подложив руку под колено, отпустил щиколотку. Левая нога начала сгибаться в колене. - Вот видите, - подбодрил я его, - как быстро вы учитесь расслабляться!

 

Вы уже применили на практике то, чему только что научились, выполняя упражнения правой ногой. Кстати говоря, осознание своего тела – это и есть ключ к успешной релаксации. Стоит вам осознать зажим, как вы получаете возможность избавиться от него, прекратив тратить бессмысленное сокращение мышц.

 

Мистер А. рассмеялся: - А как насчет остального? Может убрать эти зажимы у меня на шее и спине, а не только на ногах?

 

 - Конечно. Эти «зажимы» - не что иное, как результат бессмысленных попыток сопротивляться силе тяжести.

 

Давайте – ка я вам покажу, как работать с мышцами таза. Психолог приподнял его ноги, взявшись одной рукой за обе щиколотки, а другую руку подложил под колени. Голени тут же опустились, и обе стопы уперлись в стол: в такой позе мы обычно лежим, когда читаем в постели, пристроив книжку на согнутых коленях.

 

Затем психолог положил свободную руку на его стопы, чтобы удержать их на месте, а второй рукой слегка толкнул колени вправо. Они подались примерно на дюйм и остались в этом положении – потому что я перестал прикладывать силу.

 

-Теперь понимаете, что я имел ввиду, когда говорил насчет сопротивления силе тяжести? -Вы хотите сказать, что сои колени должны были перевалиться направо? – после секундного раздумья предположил мистер А.

 

- Совершенно верно. Их сейчас ничто не удерживает, кроме напряжения в мышцах таза и бедер. Но теперь вы знаете об этом напряжении, и значит, можете от него избавиться. Давайте попробуем еще раз.

 

Психолог снова толкнул его колени вправо. На мгновение они снова напряглись, но затем все же перевалились направо без особого сопротивления.

 

 -Видите, как все просто?

 

-Ну да, ничего особенного,- усмехнулся мистер А.- после того, как поймешь, что к чему.

 

Психолог установил его колени вертикально и толкнул влево. На сей раз они подались без малейшего сопротивления. Тогда я снова поднял их и чуть развел в стороны. Правое колено послушно продолжило движение вправо, левое – в лево. Посте того, как я повторил все это несколько раз, из накаченных, мощных мышц его бедер и таза напряжение ушло полностью. Тогда психолог выпрямил его ноги и перешел к рукам. Для начала я несколько раз легонько встряхнул кисть его правой руки- вверх – вниз ив стороны. Затем согнул перпендикулярно столу и, взявшись за самые кончики пальцев, приподнял предплечье. Потом опустил. Рука не шевельнулась.

 

 - На что это вы мне указываете?- Вежливо поинтересовался психолог.

 

Мистер А. взглянул на свою руку и усмехнулся6 опять я взялся за старое! Ну, теперь понятно, почему я так уставал! После этих слов его рука расслабилась и тяжело плюхнулась на стол.

 

Психолог дотянулся до его левой руки и проделал с ней ту же процедуру, что и с правой, и из левой рука напряжение ушло куда быстрее, чем из правой. -Весь фокус в том, чтобы осознать свое напряжение, осознать, что мышцы напряжены . если вы это осознаете, то можете по своему усмотрению распоряжаться энергией, которая заставляет их напрягаться.

 

Тогда уже вам решать, расслабить эти мышцы или нет. Если есть какая – то веская причина поддерживать мышечное напряжение, то никто не упрекнет вас в пустой трате энергии. Но совершенно неразумно, не отдавая себе в этом отчета, расходовать энергию на напряжение мышц, ведь вам и так не хватает сил на действительно важные дела.

 

 Психолог снова приподнял правую руку мистера А, она упала сразу же, как он ее отпустил. - Ну точно куль муки.- заметил мистер П. Вся рука от плеча до кисти, стала ужасно вялая, как только вы ее отпустили.

 

- Так и должно быть,- заверил его я. – теперь пожмите плечами – только по очереди, сначала приподнимите одно плечо, потом другое. Он попытался, но плечи не желали двигаться поодиночке и приподнимались только вместе.

 

- По одному, повторил психолог. – И каждое плечо по 6 раз. В результате плечи немного расслабились, и тогда психолог стал помогать ему: взял его сначала за одно плечо и довольно энергично подвигал вверх – вниз, а затем проделал то же самое со вторым. Потом я принялся по очереди потягивать на себя его плечи: сначала немного приподнимал его над столом, а затем отпускал. Мистер А.тяжело падал обратно на стол, мотая головой.

 

А После того, как я повторил процедуру несколько раз с каждым плечом, голова стала еще свободнее мотаться из стороны в сторону: это означало, сто шейные мышцы постепенно расслабляются. Наконец мистер а. испустил довольный вздох.

 

-Удивительно, дл чего спокойным и собранным я сейчас себя чувствую, - признался он.- Всю эту нервозность, как рукой сняло.

 

- Это и есть признак настоящей релаксации.

 

Напечатано по материалам книги «Пособие по релаксации для лентяев» Израель Регарди. Москва 2007 год.