Лягте (в крайнем случае – присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном
помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.
Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10
секунд задержите дыхание. Выдыхайте, не торопясь, следите за расслаблением и
мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту
процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение
удерживайте до 10 секунд потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по
всему телу. Повторите данную процедуру трижды, отрешитесь от всего, думайте о
расслаблении мышц тела.
Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности,
пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы.
Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно».
Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего
тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены
ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждайтесь
испытываемым ощущением около 30 секунд.
Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши
мышцы все более расслабляются.
Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. Говорите себе: «Когда я досчитаю
до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».
Это упражнение рекомендуется, выполнять 2-3 раза в неделю.
Главная 
