Полное расслабление.

Сядьте в кресло, мягко соедините руки.  Вы наслаждаетесь полным покоем. Постепенно очистите свой разум от мыслей, словно ничего не существует. Затем попытайтесь сосредоточить свое ощущение на мускулах, и вы почувствуете в теле напряженность, вызванную постоянной готовностью к действию. Мысленно снимите напряжение со всех мускулов. Вы получите ощущение единой массы. Ваша тяжесть возросла, и вы гораздо сильнее давите на опору. Теперь попытайтесь запомнить это ощущение, чтобы затем по возможности  в любой момент вызвать его из памяти.

Заземление.

Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Руки и ноги не скрещивать, положить кисти рук на бедра ладонями вверх. Затем постепенно очистить свой разум от всего. Теперь представьте себе свою нижнюю чакру, находящуюся  в основании позвоночника, и идущую из него прямую связь с землей. Если вы проводите упражнение в помещении, проследите мысленно, как энергетический канал проходит сквозь все преграды, этажи, перекрытия и достигает земли.  Тренируйтесь и пытайтесь добиться мгновенного результата.

Дыхательное упражнение.

Обратить внимание на непременное дыхание обеими ноздрями. Если какая – то ноздря не работает (а это нормальное явление), отклонитесь немного назад и в противоположную сторону, надавите пальцем на открытую ноздрю, слегка препятствуя ее дыханию. Тогда откроется и  другая ноздря Можно приступить к упражнениям. Вызовите чувство расслабления. Затем мысленно сосредоточьтесь на мышцах живота, они придут в нормальное состояние полунапряжения. Расслабьте и их. Затем сильно сожмите мускулы живота. Затем расслабьте. При этом следите за потоком воздуха. Постепенно вы придете к замедленному дыханию, нормализующему ваш энергетический фон.

Гимнастические  упражнения.

После выполнения дыхательных упражнений лягте на спину, поднимите ноги вверх, держа их прямыми, медленно выдохните воздух, сжав мышцы живота. Задержите дыхание, а затем медленно вдыхайте воздух и одновременно опускайте ноги.

Стоя, медленно наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками земли, сильно сжимая мышцы живота, задержите дыхапние. Затем медленно поднимайте туловище и одновременно производите вдох.

Стоя на коленях, внезапно вскочите одним рывком, представляя, что вас тянут вверх за макушку. Повторите упражнение 2- 3 раза.

Пять тибетцев или восстановление энергобаланса организма.

Примечание. Это важно знать

В течение первой недели следует выполнять упражнения 3 раза в день

В течение  второй 5 раз в день.

В течение третьей 7 раз и так до 21 раза в день.

Менять их местами и разносить во времени нельзя, но можно выполнить комплекс утром 10 раз и вечером 11 раз обязательно весь.

Нельзя допускать перенапряжения и переутомления!

Между каждыми двумя упражнениями необходимо встать прямо, положить руки на талию и сделать 3 – 4  полных плавных выдоха и вдоха.

После упражнений нельзя купаться в реке, принимать холодный душ. 

И наконец, самое важное:

Начав делать эти упражнения, нельзя их бросать.

1. Встать прямо и с вытянутыми в сторону на уровне плеч руками вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке слева направо. Начинать с 3 х оборотов, доводя их до 21Чтобы избежать головокружения, перед началом вращения зафиксировать взгляд на какой – либо точке и не упускать из виду, как можно быстрее возвращаясь к ней во время вращения.

2. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела и прижать ладони с плотно соединенными пальцами к полу.  Ноги вместе. Выдохните. На вдохе (плавном и очень глубоком) поднимите голову и прижмите подбородок к груди.  Затем не отрывая таза, поднимите прямые ноги вертикально вверх. Выдохните. На вдохе (плавном и очень глубоком) поднимите голову и прижмите подбородок к груди.  Затем не отрывая таза, поднимите прямые ноги вертикально вверх. Ноги в коленях не сгибать. Медленно опустить голову и ноги, одновременно делая плавный и полный вдох.

3. Встать на колени, расставить их на ширину таза, чтобы бедра располагались строго вертикально. Ладони лежат под ягодицами. Ладони лежат под ягодицами. Наклонить голову вперед и прижать подбородок к грудине. Выдохните. Медленно и полно вдыхая, отведите голову назад и вверх, выпятите и расправьте грудную клетку, прогните позвоночник назад. Затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

4. Сесть на пол и вытянуть перед собой прямые ноги, ступни расположены на ширине плеч.  Выпрямить позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцам  на пол по бокам от ягодиц (пальцы рук направлены вперед). Подбородок прижат к груди. На вдох запрокинуть голову назад и вверх, затем, опираясь на руки и сгибая ноги в коленях, поднимаем таз на уровень коленей. Бедра, туловище и голова находятся в одной горизонтальной плоскости, голени и руки вертикально, как ножки у стола. В таком положении сильно напрягите все мышцы тела,  задержите дыхание. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

5. Исходное положение – упор лежа, прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук сомкнуты и направлены строго вперед. Расстояние между ладонями и ступнями чуть шире плеч. На полном выдохе прогнитесь и запрокиньте голову назад. После паузы и полного вдоха перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол с вершиной, направленной вверх. Одновременно прижмите подбородок к груди. Руки и ноги прямые. Пауза, а затем на полном выдохе вернитесь  в исходное положение упор лежа.

http://psitor.ucoz. ru. Автор: Елена Алексеевна.