Медитация поможет освободиться от стресса, гнева, успокоиться перед сном.

Сядьте в медитативную позу, представьте, что Ваше тело необычайно легкое и прозрачное.

Вдыхайте через левую ноздрю, правую ноздрю зажмите указательным пальцем левой руки.

При вдохе представьте, что все Ваше тело наполняется белым светом, который приносит Вам облегчение и успокоение.

При выдохе представьте, что все тревоги и страхи в виде темного облачка уходят через правую ноздрю.

Сделайте три цикла дыхания.

Затем начинайте вдыхать белый свет через правую ноздрю, зажав левую указательным пальцем правой руки.

При выдохе через левую ноздрю представьте, как гнев, раздражение и ненависть уходят от Вас в виде темного облачка.

Сделайте три цикла дыхания.

И, наконец, вдыхайте приятный белый свет обеими ноздрями, представляя как все сомнения, суета и хаос, присутствующие в Вашей жизни, уходят во время медитации в виде темного облачка через точку между бровями.