Медитация шкатулка пандоры

Упражнение, которое я хочу вам предложить, направлено на осознание своего внутреннего мира, своего образа. Вы узнаете, каким "видит" вас ваше подсознание. Упражнение часто дает человеку толчок в понимании того, что с ним происходит. Иногда оно служит и отправной точкой внутренних изменений. Удачи вам, мои хорошие.

Инструкция:

карандаши и листок бумаги. Упражнение выполняется лежа. Устройтесь удобно, так, чтобы позвоночник был в естественном положении, стопы на ширине плеч.

Положите руки вдоль тела. Сосредоточьтесь на своем дыхании, мысленно следуя за ним. Через 1-2 минуты понаблюдайте, как ваше дыхание проявляет себя в теле.

Оглядите внутренним взором свое тело целиком. Побудьте с ним на едине. А теперь представьте, как луч фонарика неторопливо скользит по внутреннему пространству вашего тела. Последуйте за ним от кончиков пальцев стоп, до макушки.

Почувствуйте внутреннее пространство подошв стопы, пальцев стоп, верхнюю поверхность стопы, переведите свое внимание вверх к голеностопным суставам и далее идите вслед за лучом фонарика вверх по голени, почувствуйте колени, далее бедра, внутреннюю поверхность бедер, области промежности, ануса.

Далее проследуйте за ощущениями в нижнюю часть живота, живот, ягодицы, область крестца, поясницу, область солнечного сплетения, грудь. Нижнюю часть спины, область лопаток, надплечья, кончики пальцев рук, кисти, ладони, запястья, предплечья, локтевые суставы, внутреннюю часть локтевых суставов, плечи, переднюю поверхность шеи, заднюю, область затылка, макушку, темя, кожу головы, лицо.

Переведите свое внимание на лицо.

Почувствуйте его изнутри, не ощупывая руками. Есть ли на лице места, где оно напряжено? Попробуйте найти их. Может быть это лоб, или щеки, губы, глаза. Теперь фонарик освещает пространство всего тела целиком.

Осмотрите его с любовью и благодарностью. Фонарик гаснет.

Ответьте на вопросы:

• Как ему теперь?
• Что вы о нем узнали?
• Что оно вам сообщило?
• Как теперь вы ощущаете свое тело?

Ответьте на вопросы:

• Какие чувства вызывает у вас этот рисунок?
• Что для вас может значить этот рисунок?
• Как это может быть связано с тем, что происходит в вашей жизни?

  Практические рекомендации: 

Ели вы будете делать эти рисунки каждый раз после каждой работы с телом, у вас будет возможность, сравнивая их, наблюдать динамику изменений в ощущениях себя. Для некоторых людей, переживания и информация, полученные о себе  в этом упражнении, будет откровением.