1. Поделите страницы тетради на три колонки: "О чем я думал?”, "Что я делал?”, "То ли это, что мне надо?”
2. Настройте будильник таким образом, чтобы он подавал сигнал через 15 - 30 минут. Если у вас есть такая возможность, то добейтесь того, чтобы интервалы были случайными. Если такой возможности нет, то меняйте интервалы. Например, сегодня это будет 17 минут, а завтра 29.
3. Всякий раз, когда вы слышите звонок будильника, то делайте следующее. Понаблюдайте над поведением самого себя в последнюю минуту. Запишите в вашей тетради ответы на все три вопроса. Ответы должны быть максимально краткими. Не увлекайтесь, просто сухо констатируйте факты. Ни в коем случае не описывайте то, что собираетесь делать, но к чему ещё не приступали.
4. Перед сном ответьте на следующие вопросы:
- Были ли мои мысли разнообразными или повторяющимися?
- Каковы те мои мысли, которые чаще всего повторяются?
- Были ли мои действия разнообразными или повторяющимися?
- Какие из них повторялись наиболее часто?
- Наблюдалась ли связь между моими мыслями и действиями?
- Каков процент тех из моих действий, которые хоть как-то связаны с тем, что я в действительности хотел сделать?
Если чувствуете, что вам это поможет, запишите эти ответы в дневник. В него же можете записать те мысли, идеи, которые родились у вас в процессе выполнения упражнения.
Повторяйте эту процедуру каждый день в течение одной недели, начиная с понедельника. Неделя это естественный цикл жизни человека. Если пропустите один день, то самым лучшим будет начать со следующего понедельника. Для точности и достоверности эксперимента не используйте "внутренний будильник".
В конце недели или даже в понедельник следующей недели сделайте обзор ответов, данных в трёх колонках. Внимательно проанализируйте ситуации и дайте ответы на следующие вопросы:
- О чем я часто думал?
- Что я часто делал?
- Как часто я делал то, что мне не надо?
- Про что мне нужно думать чаще? Реже?
- Что мне следует делать чаще? Реже?
- Что мне мешает делать именно, то, что мне надо?
- Что я могу сделать прямо сейчас для повышения своей личной эффективности? Что мне надо прекратить делать прямо сейчас?
Во многом эффективность данной техники зависит от того, насколько тщательно вы делаете записи. Относитесь к процедуре как к научному эксперименту, хотя бы потому, что это и есть научный эксперимент. На протяжении недели гоните от себя мысли вроде таких: "Ну я уже всё понял, можно дальше не продолжать" или "Надоело уже. И так весь издёрганный. Ну просто не до этого". Немного терпения - и у вас в руках будет достаточно полная картина трат ваших сил, энергии.
Вероятно, что вы придёте к выводу, что у вас слишком много потребностей, задач, стремлений. Что вы не успеваете жить, что вам категорически не хватает времени. Распишите все свои потребности по трём колонкам: "Самое необходимое для жизнедеятельности", "Гедонизм", "Смысл жизни". В первую колонку напишите то, что нужно вам в физиологическом плане, для безопасности своей и семьи и т.д. Во вторую то, что нужно только для сиюминутного удовольствия, развлечения. В третью пишите только то, что относится к самым главным вашим жизненным целям. Подумайте и попробуйте избавиться в первую очередь от того, что наполняет графу "Гедонизм". По большому счёту, продвижение к жизненной цели может дать значительно больше удовольствия, чем, например, просмотр футбольного матча или же пьянство. Библиографическая ссылка Техника "Сталкинг собственной энергии" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 19.02.2010. – Режим доступа: http://azps.ru/training/kit/stalking.html (19.02.2010).
|
Главная 
