Цель: Осознание негативных эмоциональных переживаний, рефлексия опыта, связанного с негативными переживаниями.

Исполнение:

Вопросы:

·         Какие именно люди или события вызвали в вас негативное состояние (вспомните момент до деталей)?

·         В каких конкретных действиях это выражалось: слова, действия?

·         Что вы конкретно почувствовали в то время?

·         Что больше всего задело лично6 тон, смысл, манера поведения? Другими словами, где у вас «кнопка» запуска эмоциональной реакции?

·         Было ли это неожиданностью? Если да, то почему вы это упустили из виду при планировании переговорного процесса?

·         Что мешало видеть предвещавшие событие  мелкие эпизоды поведения партнеров по переговорам? Можно ли было остановить агрессию на предшествующей стадии?

·         Как вы относитесь к данным людям?

·         Имеют ли данные люди основания относиться к вам плохо? Было ли что -  нибудь провоцирующее в вашем поведении?

·         Если имеются основания для негативной оценки вашего поведения, то какие?

·         Если не имеются, то почему они все так враждебно повели себя по отношению к вам? Чего они хотели этим доказать?

 Игра с тревогой.

·         Описать состояние тревоги. Если таких мыслей несколько, то лучше взять одну конкретную, а затем провести такую работу и с остальными.

·         Скажите, как часто и как долго вы думаете об этом в течение дня (сколько раз, какое количество времени)

·         Думаем сейчас только о негативном содержании нашей тревоги, о возможностях  негативных сценариях  ее развития. Позвольте возникнуть им в вашем сознании свободно. Не соблазняйтесь положительными альтернативами.

Обращение к себе:

·         Несколько раз глубоко вздохнуть, спокойно и глубоко дышим  и с юмором обращаемся к своему мозгу: «Ну, что, ж, дорогой мой мозг, сегодня у нас будет кое-что новенькое, и я думаю, что ты хочешь мне помочь занять это время, так что, пожалуйста, подбрасывай мне и напоминай все, что можешь».

 ·        «Уважаемое «Я», ты неплохо поработало сегодня, спасибо тебе, я знал, что ты не подведешь меня в трудной ситуации…»

Подумайте где локализовалась ваша тревога?  Если тревога побудила болезнь в теле, опишите свои ощущения и задайте такие вопросы:

·         Чему препятствует моя болезнь в моей жизни?

·         Что болезнь побуждает меня делать?

·         Что страшного произошло бы, если бы я делал то, к чему призывает меня болезнь?

·         Какие существуют альтернативные способы решения моих жизненных проблем?

·         Запишите свои ответы. В них содержится ответ на то, что сейчас жизненно важно для вас.