В этой психотехнике приводится пример работы с подсознанием на тему : "Преодоление обиды и гнева". Применять самостоятельно, без специалиста эту технику не рекомендуется, поскольку она может вызвать сильные эмоциональные реакции. Многие моменты были сознательно не описаны автором.Психотехника представлена для ознакомления. Самой сильной формой подавления гнева является ненависть. Она возникает у людей, которые больше не в состоянии накапливать свои обиды и нуждаются во внешнем объекте, чтобы разгрузить их.
Если в душе и сердце, накопилось много обид, можно проделать такие упражнения.
Упражнение1 Цель: Осознание внутренней обиды, освобождение от нее.
Если изменить слово «обидчивость», получится «обидчервость», то есть на минуту представьте себе, что затаив в себе обиду вы носите внутри себя червяка, который подтачивает вас из нутри.
Чтобы освободиться от внутренней обиды, а точнее от вашего внутреннего червяка, можно выполнить это упражнение.
Вариант А.
Включить музыку. Сядьте удобно и закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что идете по улице. Перед вами – девятиэтажный дом.
Вы заходите в подъезд дома, поднимаетесь по ступенькам на первый этаж и входите в лифт, в котором стоит человек, который Вас обидел. Лифт закрывается, и вы едете вверх. Представьте, что свою обиду на этого человека вы держите в руках, но обида эта – в форме червяка.
Посмотрите, какой это червяк – большой или маленький, толстый или тонкий. Какого он цвета, формы. Лифт поднимается на верхний этаж, вы отдаете червяка своему обидчику или оставляете его на лифте и выходите.
Вы спускаетесь по ступенькам, и с каждым шагом вам становится легче. Вот вы уже спустились на первый этаж, еще несколько ступенек, и вы выходите из подъезда. На улице светит солнце, вам легко дышится, вам хорошо и спокойно… Ответьте на вопросы:
Какого червяка вы увидели?
Опишите его цвет, размер, форму.
Удалось ли вам отдать его обидчику или оставить в лифте?
Почувствовали ли вы облегчение после того, как вышли из лифта.
Вариант В.
Важно !
Это упражнение может вызвать очень сильные эмоции и ощущения, которые вами до настоящего времени не осознавались, или были «забыты».
Если при выполнении упражнения возникли сильные болевые ощущения, головокружение, предобморочное состояние, и прочие неприятные ощущения немедленно прекратите его и проделайте Упражнения 2 и 3.
Включите музыку. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что в нутри вас живет червяк.
Посмотрите, какой это червяк – большой или маленький, толстый или тонкий.
Какого он цвета, формы.
Это то, что съедать вашу личность изнутри.
Представьте, как он движется внутри Вас, извивается, живет, дышит. Осмотрите внимательно внутренним взором свое тело и посмотрите, на каком из его участков он «живет».
Вспомните, когда это существо поселилось внутри вас.
Побудьте наедине со своей болью, обидой, гневом.
Теперь, поднесите руки к этому участку тела и проделайте движение так, словно вы тяните его изнутри себя.
Тяните до тех пор, пока не почувствуете, что вытянули «червяка».
Когда будете проделывать это упражнение, могут появиться неприятные ощущения в области тела, такие, как боль, может появиться «рвотный рефлекс» - пускай это произойдет, подавленный гнев, подавленная боль, могут проявлять себя и таким образом.
Захочется плакать – плачьте.
Важно: позвольте эмоциям и ощущениям проявить себя, когда будете «тянуть» червяка.
Тяните до тех пор, пока на душе не почувствуете облегчение, чувство усталости или, расслабления. Затем выкинете его, куда захотите.
Можете свернуть его клубком и растоптать ногами, можете топтать и прыгать на нем, можете побить. Да что душа подскажет, одним словом.
Лишь бы образ червяка, стал как можно бледнее, потерял свою четкость. Когда почувствуете, что достаточно, сделайте следующее:
Упражнение 2 .Техника рассеивания гнева.
Помогает восстановить эмоциональное равновесие, угасить огонь и стимулирует химические изменения внутри организма, ведущие к возникновению чувства любви и прекращению выброса адреналина.
Техника:
Включите музыку. Положить одну руку на область сердца, другую – на область солнечного сплетения и обратиться к светлой и чистой энергии, которая должна успокоить вас.
Трижды повторите про себя: «Сегодня я не буду поддаваться гневу».
Когда вы почувствуете себя легче, сядьте и напишите, что именно стало причиной вашего гнева.
Несколько раз прочтите написанное.
Вернитесь к своим записям позднее, когда вы будете в хорошем настроении, и напишите, что вы собираетесь сделать.
При этом исходите из чувства сострадания и любви, например говорим так: «Сегодня я всех прощаю».
Важно: если гнев был справедлив, не следует извиняться, поскольку, таким образом, вы передаете свою энергию другому человеку, который может обратить ее против вас. Упражнение3
Медитация на дне океана.
Включите музыку. Спина совершенно прямая, ни к чему прислоняться нельзя. Руки спокойно лежат на бедрах. Расслабиться, отрегулировать свое дыхание, успокоить разум. Сосредоточиться на дыхании. Медленный вдох, медленный выдох. Представьте, что вы сидите на песчаном дне океана… вы можете дышать, вода – это воздух… вы видите, как вокруг вас развеваются длинные водоросли… они растут, тянутся к поверхности, к свету… водяные животные перемещаются в воде… стайки рыб… их много, но они – одно целое… вы сидите спокойно, вам удобно, вода поддерживает вас… вы ощущаете себя водорослью… вы слышите странные звуки, словно дети играют на пляже, но они где – то там, вне океана… никто не знает, где вы… здесь так спокойно, так мирно, так надежно… ваш разум иногда пробуждается, но теперь вы уже не водоросль, а яркая, тропическая рыбка… вы уплываете в заросли водорослей, устремляясь к поверхности следом за пузырьками воздуха, вас влечет солнце, влекут звуки внешнего мира… вы больше не будете одиноки… вы ощущаете, как легко вам дышится… вокруг так покойно и тихо… Сосредоточьтесь на этом ощущении, почувствуйте солнце над головой… Вам хорошо и спокойно, никто не знает, где вы, вас никто не потревожит… жизнь здесь вечна…
Оставайтесь в таком положении 20 минут.
Медленно поднимитесь на поверхность, доплывите до пляжа, выйдите на берег, где играют ваши друзья.
Вернитесь в настоящее, откройте глаза, но не двигайтесь еще пару минут.
Потянитесь и встаньте.
Притча о прощении и благодарности.
«В одном селении умирал человек, прославившийся свой скупостью. Кроме старой сиделки, некому было скрасить его последние минуты, ибо никогда и ни с кем не делился он ни деньгами, ни жилищем, ни сердечным теплом. Но однажды на пороге его хижины появился путник, чье лицо светилось мудростью и любовью. - узнав о твоей болезни, я пришел попрощаться и поблагодарить тебя, сказал он хозяину хижины. Тот с удивление взглянул на гостя: - Нет в этом мире человека, который мог бы быть мне благодарен. Но путник продолжал: -Много лет назад я просил у тебя денег, так как никто больше не хотел давать мне взаймы, ты был моей последней надеждой. И твой отказ заставил меня пересмотреть всю мою жизнь. Я научился зарабатывать деньги сам, научился надеяться только на свои силы. И теперь я богат, счастлив и свободен – благодарю тебе».
На личном опыте я поняла и осознала простые истины, что отпуская ситуацию, мы принимаем ответственность за свою жизнь на себя и остаемся здоровыми и свободными людьми, испытывая в душе легкость.
Кроме того, прощая, мы становимся сильнее и можем сами достичь того, что ожидали от других. Прощение и благодарность – это волевой акт, дающий нам силу. Будьте здоровы. Автор Елена Алексеевна.
Главная 
В этой психотехнике приводится пример работы с подсознанием на тему : "Преодоление обиды и гнева". Применять самостоятельно, без специалиста эту технику не рекомендуется, поскольку она может вызвать сильные эмоциональные реакции. Многие моменты были сознательно не описаны автором.
