Инструкция: «Вход» в упражнение и «выход» из него должны быть постепенными (особенно при первых «путешествиях»). Необходимо убедиться, что все участники «вернулись» из путешествия.
Текст упражнения:
«Сядьте поудобнее. Закройте глаза Прислушайтесь к своему дыханию.
Дайте себе возможность свободно покачаться в волнах вашего дыхания.
Почувствуйте свою правую руку (плечо, локоть, кисть, часть спины, поясницу, ягодицы, правую ногу (бедро, колено, голень, свод стопы, отдельно каждый палец, ступню, пятку), левую ногу (бедро, голень, стопу), почувствуйте гениталии, низ живота, верх живота, грудь.
Почувствуйте свое сердце. Увидьте его. Какое оно?
Подойдите к нему, рассмотрите его повнимательнее. В нем есть небольшая дверь, через которую вы, если захотите, можете зайти в свое сердце и совершить по нему путешествие.
Медленно откройте дверь и входите. Не торопитесь.
Что вы видите по сторонам? В вашем сердце есть комнаты, где живут ваши радости, обиды, страхи.
Перед вами комната, здесь живет ваша боль. Откройте дверь, зайдите, попробуйте помочь самому себе. Что вы видите? Приблизьтесь. Рассмотрите возникший образ. Спросите, кто или что причиняет ему боль.
Спросите, как вы можете помочь. Прикоснитесь к своему образу. Возьмите его к себе на колени, обнимите и покачайте... Пусть он согреется вашим дыханием, вашей заботой. Что происходит? ... Найдите возможность попрощаться... Медленно отправляйтесь в обратный путь. Закройте дверь в сердце.
Почувствуйте, как оно бьется. Почувствуйте свое дыхание, почувствуйте свою грудь... (Необходимо проделать весь путь в обратном направлении)... Когда будете готовы, открывайте глаза».
Главная 
И
