Примите позу, в которой легко расслабиться: лежа на спине, полусидя-полулежа в кресле, сидя на стуле в позе кучера.
Каждую фразу произносите как минимум три раза.
Расслабьтесь:
- Мое тело должно быть расслабленным
- Мое тело должно быть тяжелым
- В моем теле должно ощущаться тепло
Чем лучше у вас получится расслабиться, тем лучше. Но формулы самовнушения должны действовать, даже если вы слишком возбуждены. Со временем у вас будет получаться расслабляться все лучше и лучше.
Формулы самовнушения действуют тем лучше, чем более сосредоточены вы на них во время самовнушения. Несколькими формулами разгоняем актуальные мысли:
- На несколько минут мой разум должен стать свободным
- Все посторонние мысли должны постепенно улетучиться
- Сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем
Теперь собственно формулы самовнушения, направленные на повышение уверенности:
- У меня есть право быть одному
- У меня есть право быть независимым
- У меня есть право на успех
- У меня есть право быть выслушанным и принятым всерьез
- У меня есть право получать то, за что платишь
- У меня есть право иметь права, например право действовать в манере уверенного в себе человека
- У меня есть право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным
- У меня есть право просить то, чего хочешь
- У меня есть право делать ошибки и быть ответственным за них
- У меня есть право не быть напористым
Желательно все эти формулы хорошо запомнить перед сеансом самовнушения. Однако можно пользоваться и шпаргалкой. Выпишите формулы на листочек или выведите на экран компьютера. Во время самовнушения можете приоткрывать один глаз, чтобы подсмотреть. Старайтесь при этом ни на что постороннее не отвлекаться.
Библиографическая ссылка
1. Самовнушение "Повышение уверенности" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 26.05.2011. – Режим доступа: http://azps.ru/training/volya/samovnushenie_povyshenie_uverennosti.html (26.05.2011).
| 
Главная 
