Упражнение «Как проявляется моя реакция на поведение
другого»
Цель: пережить и осознать сильные чувства, связанные с отношениями со
Значимыми другими, осознать, что именно в поведении другого вызывает такую
сильную реакцию, понять свою ответную модель как «застывший» способ справиться с
дискомфортом.
Инструкция. Договоритесь с партнером, кто из вас №1 и кто №2. Затем
поменяетесь ролями.
1-й – вы сейчас будете самим собой и вспомните себя и свои реакции, которые
вам представляются странными, очень сильными и не очень понятными.
Вспомните сейчас одного из ваших родителей, все равно кто это будет. И
вспомните какие-то его слова или действия в отношении вас, которые вам до сих
пор кажутся непонятными или не очень приятными, или и то, и другое вместе.
Расскажите №2 все по порядку.
Расскажите: кого из родителей вы вспомнили, что за человек этот ваш
родитель.
Расскажите о его поведении, которое выводило вас из себя. Расскажите так,
чтобы 2-й мог вас понять и потом воспроизвести для вас это самое поведение
вашего родителя. Поэтому рассказывайте так, чтобы это было можно воспроизвести.
В момент воспроизведения вы будете тщательно отслеживать все, что вы чувствуете,
о чем думаете, что вам хочется сделать. Это и есть самое главное в этом
упражнении, самое ценное, то, ради чего и оно и делается, это самый главный
момент здесь – ваши чувства-мысли-интенции в самый «горячий» момент, когда вы,
наблюдая это, выходите из себя.
После того как состоится и воспроизведение, и ваше наблюдение с внутренним
отслеживанием своих чувств-мыслей-интенций, вы сможете этим поделиться с №2.
2-й – слушайте, запоминайте, стараясь молчать во время рассказа. После того
как №1 закончит, попробуйте воспроизвести для него слова и действия его родителя
с максимальной точностью. Если вы не уверены в какой-то детали, попробуйте до
начала целостного воспроизведения сделать это фрагментом, уточните, так ли все
звучит и выглядит для №1, как ему нужно.
Удержитесь от внесения чего-то от себя. Убедитесь, что все так, прежде чем
приступите к целостному воспроизведению поведения родителя вашего визави. После
того как воспроизведение состоялось, дайте время для №1 собраться, выйти из
ситуации, в которой он только что находился. Сядьте с ним рядом и выслушайте
все, что ему захочется сейчас сказать, без вопросов, уточнений и советов, просто
присутствуйте рядом.
1-й – когда у вас возникнут сильные чувства и желания в ситуации
воспроизведения, отследите, что это за чувства и желания, выйдите из ситуации
волевым усилием, успокойтесь, сядьте рядом с №2 и расскажите ему все.
Поменяйтесь ролями.
Обсуждение с партнером
- На что похоже наше поведение, когда мы реагируем подобным образом?
- Сколько энергии мы затрачиваем на такие реакции?
- Что может нам помочь изменить свое поведение при повторении этой ситуации?
Очень вероятно, что в процессе наблюдения за моделями поведения родителей у
любого из вас могут возникнуть очень сильные переживания, с которыми в данный
момент пока нереально справиться (слезы, непроизвольный выход гнева, возмущения,
протест, желание остановить партнера-«родителя» и др.). Призываем вас к
пониманию и экологичному отношению к подобным проявлениям как у себя, так и у
другого человека. Наши автоматические эмоциональные реакции не есть нечто
постыдное. Это нормальные человеческие процессы, они имеют место у всех без
исключения людей. В момент, когда они становятся доступными нашему
самонаблюдению, они начинают терять свою силу, поскольку мы получаем доступ к их
изменению. Их «выход на поверхность» в присутствии другою человека – вашего
единомышленника – и является условием вашего освобождения от них.
Потому, когда вы переживаете это сами, отпустите себя и простите за все, что
будет подниматься из глубин вашей психики, сразу и окончательно. Когда вы будете
свидетелем подобного процесса у вашего партнера, отнеситесь к этому с
внимательным сочувствием, но воздержитесь от вмешательства!
Вашего безоценочного и доброжелательно-принимающего,
молчаливо-поддерживающего присутствия вполне достаточно для того, чтобы процесс
у партнера протекал ровно и естественно, несмотря на то, что временами это будет
выглядеть очень бурно. Наберитесь, пожалуйста, мужества и терпения, чтобы
поддержать друг друга. |