Цель: снятие напряжения, создание тёплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.

Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства

Инструкция: На листе ватмана нарисуйте красочную цветочную поляну, сочную зеленую траву и теплое желтое солнце.  Нарисуйте много цветов, но для одного из них оставьте свободное место. Вложите все свои чувства и эмоции в эти рисунки. Я советую вам на каждом цветке, который вы нарисовали, написать любые пожелания для себя, любимого. Напишите их красочными, сочными цветами.

Релаксация. Включите спокойную музыку. Сядьте и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Примите удобное положение. Успокойтесь и расслабьтесь. Релаксация поможет быстро расслабиться и снять нервное напряжение. Пожалуйста, займите удобную для вас позу. Сделайте глубокий вдох и выдох. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не делая при этом специальных усилий. Осознайте, что вдох и выдох происходят самопроизвольно. Почувствуйте волны дыхания (возбуждения), проходящие через тело, движущиеся вверх при вдохе и вниз при выдохе. Сконцентрируйтесь на этой волне, позволяя ей проходить каждый раз все глубже до низа живота и таза. Пусть ваш ум останется сконцентрированным на вдохе и выдохе так, чтобы вы почувствовали пульсацию своего тела… Ощущайте ее всем телом от стоп до головы… Теперь я предлагаю вам полностью сосредоточиться на дыхании, и когда оно заполнит разум, произнесите "РЭ" на вдохе, мышцы немного напрягаются, и "ЛАКС" на выдохе, мышцы полностью расслабляются. Посмотрите вглубь своего сердца. Верьте, оно наполнено светом и теплом ваших надежд. Прислушайтесь к своим чувствам. Почувствуйте, как тепло вашего нежного сердца распространяется по всему телу, питая каждую клеточку вашего организма.

Визуализация.

Теперь закройте глаза и представьте, что вы находитесь на чудесной солнечной поляне, где растёт много цветов. Посмотрите внимательно на эти цветы. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки. Быть может, среди всего этого изобилия сказочной красоты вы найдете свой цветок. Поищите его внимательно. Он должен быть где-то совсем близко. Нашли?... Теперь посмотрите внимательно на него.

• Какой у него цвет? 
•  Какая форма?
• На что он похож?
• Быть может он вам что – то напоминает?
• Какие ассоциации вызывает у вас это растение?

А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своём воображении. Напишите на нём пожелание для себя, любимого, раскрасьте, вырежьте этот цветок и приклейте на солнечную поляну, на то самое место, которое вы оставили свободным на нашем ватмане.

Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Она получилась яркая, необычная и на ней есть частичка вас. Я уверена, что эта поляна будет излучать тепло и солнечный свет, согревая вас. Если подойти к ней поближе, вы сможем прочитать пожелания для себя единственного и неповторимого. Посмотрите внимательно на эту красоту. Какие чувства у вас возникли после выполнения этого упражнения? Прислушайтесь к своим чувствам. Что вы сейчас чувствуете, когда смотрите на нее. Я советую вам прикрепить этот лист ватмана так, чтобы он был у вас постоянно перед глазами. Когда вам понадобиться самопомощь, вы сможете обратиться к тем мыслям и пожеланиям, которые вы адресовали к себе.