 Эта медитация -визуализация вызывает очень сильный расслабляющий эффект. Ей надо пользоваться очень осторожно, так она может способствовать выходу в астрал.
Исполнение:
И так, пожалуйста, положите перед собой яблоко, посмотрите на него внимательно, потрогайте на ощупь. Какое оно? Обратите внимание на форму. Какая она? Обратите внимание на цвет. Какой он? Вдохните его запах. Какой он? Запомните свои ощущения. Побудьте немного наедине с ними... Включите спокойную музыку и позвольте своему разуму и телу расслабиться... Здесь и сейчас... « Закрой глаза и глубоко вдохни.
Дыши ровно и спокойно, постарайся расслабиться. Сконцентрируй внимание на своих ощущениях. Представь, что ты находишься в приятном месте, где можешь с удовольствием съесть яблоко. Попробуй понять, что именно делает для тебя это место приятным… Теперь представь, что ты держишь в руках восхитительное, только что снятое с ветки яблоко. Почувствуй легкую прохладу в руке, в которой оно лежит… Почувствуй вес яблока, его твердость, круглую форму, нежность кожи… Внимательно исследуй стебель. Напряги фантазию и постарайся разглядеть каждую мелочь: мелкие вмятины, пятнышки, солнечный свет на кожуре.
Смотри на яблоко до тех пор, пока не потекут слюнки. Только теперь откуси чуть – чуть яблока. Услышь сочный хруст… Насладись сладким вкусом яблока… Теперь возьми нож, разрежь яблоко и посмотри, что у него внутри. Исследуя поверхность среза, косточки и сердцевину, время от времени старайся увидеть более общую картину: свою руку, предметы, находящиеся вокруг; почувствуй воздух… Теперь не торопясь съешь воображаемое яблоко… Открой глаза. Понравилось тебе яблоко? Возможно, ты ощутил его вкус сильнее, чем вкус тех яблок, что ты по – настоящему съел за последнее время. Однако ты не до конца представляешь себе, что такое яблоко. К сожалению, обычно мы уделяем мало внимания тому, что едим. Мы что – то делаем во время еды, разговариваем, думаем, но вовсе не концентрируемся на наших чувственных ощущениях.
Теперь я даю вам настоящее яблоко. Вы можете его съесть. Но, пожалуйста, не разговаривайте при этом. Сконцентрируй свое внимание на яблоке и своем чувственном восприятии. Прежде чем съесть яблоко, потрать одну минуту на то, чтобы исследовать его хорошенько. Рассмотри форму, величину, цвет, какие – то особенности фрукта. Оцени его температуру, твердость, поверхность, вес. Когда ты уже хорошо «узнаешь» свое яблоко, чуть – чуть откуси от него. Прислушайся к своим ощущениям, определяй вкус, запах, обращай внимание на все подробности. Не торопись. Опять закрой глаза. Твоя пищеварительная система усваивает яблоко, которое ты только что съел. Яблоко становится частью тебя… Представь, что ты яблоко. Ты висишь на яблоне. Подари себе глубокий вдох. Дай воздуху вытечь из тебя… Вместе с воздухом выпусти из своего тела напряженность.
Пусть уйдут все мысли, совершенно спокойно поразмысли о том, как хорошо быть чудесным яблоком, висеть на настоящей яблоне, в прекрасном фруктовом саду, где – то далеко от города… Ты чувствуешь на своей кожуре теплое солнце. Ты ощущаешь нежный летний ветерок. Небо над тобой глубокого синего цвета. Приятно чувствовать, как солнечные лучи согревают твое «тело», «тело» яблока. Иногда ты ощущаешь запах других яблок, созревающих рядом с тобой в саду. Так приятно быть составной частью природы… Представь, что ты перемещаешься в обратном направлении во времени, Ты становишься все меньше и меньше, зеленее и зеленее… еще меньше, пока не превращаешься в розовый яблоневый цвет. Вместе с другими цветками ты растешь на яблоне. Ты чувствуешь теплое солнце на своих нежных лепесточках.
Ты слышишь жужжание пчел, облетающих яблоневые цветы и собирающих яблоневую пыльцу. Вдалеке лает крестьянский пес. Ты чувствуешь себя частичной невероятно сложного круговорота, в котором задействованы солнце, земля, воздух, вода. Тебе это нравится… Теперь представь, что ты больше, чем один яблоневый цветок. Ты вся яблоня. Позволь своей фантазии проникнуть в ствол и ветви, на которых висят розовые цветы. Ты чувствуешь сок, питающий листья и цветы дерева. И ощущаешь, как этот сок течет сквозь тебя. Последуй за этим потоком энергии вниз по стволу дерева. Ощути мощь ствола дерева в своем теле… Ты должен быть сильным, чтобы удержать ветви, которые осенью отяжелеют от спелых яблок. А может, тебе придется противостоять урагану. Ощути также шероховатую поверхность коры, твердость и упругость древесины… Направь свое внимание вниз по стволу до саамы корней. Твои корни находятся в теплой и влажной земле. Наблюдай эту черную темноту, дыши запахом плодородной почвы.
Внимательно рассмотри всех крохотных подземных жителей, копошащих в земле. Почувствуй холодную влажность земли, камни, которые лежат там, пока твои корни медленно разветвляются, чтобы добыть воду и питательные вещества. Теперь покинь дерево, стань водой, что сочится по влажной земле фруктового сада. Ощути, как ты поишь траву и цветы. Ты часть большой экосистемы. Вода очень важна для поддержания жизни. Ты часть природы. Ты присутствуешь повсюду в земле фруктового сада. Почувствуй, как солнечное тепло вытягивает тебя наверх. Ты испаряешься, меняешь свой образ, превращаешься из воды в пар. Почувствуй, как твои молекулы поднимаются к небу по направлению к горячему солнцу. Вместе со многими другими молекулами ты образуешь легкое облако, Далеко внизу виднеется земля, мелкая мозаика фруктового сада, а ты летишь по синему небу. Ты тихое, мягкое как вата, невероятно изящное облако. В отдалении кружит ястреб. Ты часть таинственного круговорота природы.
Вдруг небо становится темнее, холодает. Ты чувствуешь, как ветер гонит облако и продувает его насквозь. Ты присоединяешься к другим молекулам воды и проливаешься на землю мелкими дождевыми каплями. Медленно падаешь ты вниз сквозь холодное серое небо, все ниже и ниже. Ты орошаешь листья яблони. Затем падаешь на землю медленно просачиваешься к корням деревьев. Оттуда ты вновь поднимаешься вверх, будучи соком, питающим ветки, листья, цветы, а так же яблоки. Теперь ты снова яблоко, висящее на яблоне во фруктовом саду, на этот раз в дождливый день. Ты слышишь, как капли дождя падают на листья. Ты ощущаешь резкие порывы холодного ветра, раскачивающего ветви и сучья во все стороны, и вдыхаешь терпкие запахи влажной почвы… Ощути, что яблоко, которое ты съел в самом начале нашего упражнения, возникло в этом удивительном круговороте природы.
И ты сам так же являешься некой особенной частью большой животворящей природы…. И когда ты вернешься сюда, принеси с собой чувство того, что, ты часть большого единства, которое всегда было и всегда будет. Немного потянись, сделай глубокий вдох. Затем открой глаза. Будь снова здесь, свежий и бодрый». |
Главная 
