Цель: Это мощное упражнение, позволяющее человеку глубже понять причины травмирующих его ситуаций.
Исполнение:
Релаксация.
Выберите место, где вам никто не мешает. Примите удобную позу сидя или лежа, позвоночник при этом должен быть выпрямлен. Руки и ноги не скрещивайте
Прикройте глаза или остановите взгляд на том, что привлекло ваше внимание.
Либо вы можете плавно скользить взглядом от предмета к предмету.
Отмечайте про себя все, что происходит вокруг вас, звуки, запахи, а потом переведите внимание на свое тело.
Прислушайтесь к своим ощущениям: как приятно и спокойно чувствовать свое тело, как приятно ощущать свое дыхание, его ритм, следовать этому ритму.
Последуйте за ритмом своего дыхания. Пусть оно будет проводником в вашем внутреннем путешествии.
Визуализация.
Обратитесь к тем событиям, которые были трудны, неприятны или непереносимы. Выберите ситуацию, с которой вы хотели бы поработать.
Проанализируйте все самое плохое, что принесла вам эта ситуация.
Сосредоточьтесь на ней и попробуйте почувствовать ее природу.
Каково быть жертвой в данной ситуации? Может быть, перед вами из глубины всплывет некоторый образ того, что создало проблему.
А теперь оставьте эту ситуацию. Скажите себе, что вы - уже не жертва обстоятельств.
Попробуйте стать тем, кто или что создало эту проблему, и почувствовать силу, энергию, которая вызвала ее к жизни.
Станьте тем, кто все это создал. Представьте себе, как это выглядит.
Если это проблема во взаимоотношениях, почувствуйте или вообразите то существо, которое могло бы создать эту проблему. Нарисуйте его, в чем заключается его послание? Сыграйте тело его роль. Найдите в своем поведении или чувствах то, что противостоит этому существу.
Можете ли вы хотя бы немного измениться или чем – то пожертвовать, чтобы снять это противостояние? Если да, вы соединяетесь с энергией, которая противостоит вам в вашей ситуации. Почувствуйте возможность использования этой энергии в своей жизни.
|