Цель: высвобождение мышечного напряжения через дрожь и непризвольные движения.
Арка.
Встаньте, расставив ноги на расстоянии примерно 45см, носки
повернуты вовнутрь, колени согнуты. Кулаки поставьте на поясницу и
прогнитесь назад так, чтобы линия, соединяющая точку между лопатками на
позвоночнике и середину расстояния между ногами, была перпендикулярна
полу. Отметьте области напряжения в теле (в пояснице, передней части
бедер, шее и т.д.). Дышите животом, удерживайте паузу 2 – 3 минуты, тело
максимально расслаблено. Если поза правильна, то ноги начинают дрожать.
Вибрации- это выход и ослабление хронических мышечных напряжений.
Кольцо.
Расставьте ноги приблизительно на 25см, носки слегка повернуты
вовнутрь, тело брошено вперед. Коснитесь пальцами рук пола перед собой,
не опираясь на них. Перенесите вес тела на пальцы ног. Нужно получить
состояние неустойчивого равновесия. Глубокое дыхание через рот.
Удерживайте позу 2-3 минуты. Ноги начинают дрожать, теплота и вибрации
р
... Читать дальше »
Цель: расслабление отдельных групп мышц (всех в определенной последовательности).
Примечание: Сильный
эффект расслабления достигается длительным напряжением.
Сядьте на
корточки, голова в коленях, глаза закрыты. Представьте, что вы – ком из
пластилина, в котором «зародилась жизнь».
Попробуйте вылепить из себя
человека, преодолевая сопротивление своего материала – пластилина.
Последовательность такая: вначале постарайтесь выпрямиться во весь рост:
это требует большого напряжения в позвоночнике, шее, ногах. Теперь
«лепите» руки от плеча, напряжение распространяется в руки, затем в
кисти, пальцы.
Ощущайте пластилиновость пальцев: они все время норовят
склеиться при соприкосновении. Этими пальцами нужно вылепить лицо –
глаза, нос, рот.
Какое выражение лица получилось? Какой человек
вылепился? Посмотрите вокруг. Куда это вы попали? Все тело остается
напряженно- пластилиновым.
Попытайтесь двигаться, отрывая пластилиновые
ступни от пола. Куда и зачем вы
... Читать дальше »
Цель: Последовательно
освобождение групп мышц от напряжения, энергетизация тела. Встаньте.
Опустите руки вдоль тела.
Движения начинаются с кончиков пальцев рук и
распространяются по всему телу (как в упражнении «Электрический ток»),
но вибрации в этом случае заменяются свободным качание.
Импульс исходит
из верхней точки кисти, локтя, плеча и головы соответственно. В
результате возможно естественное головокружение.
После выполнении
упражнения надо сделать 5- 10 прыжков, почти не отрывая ступни от пола,
на полусогнутых ногах – встряхивания тела.
Это способствует интенсивной
энергетизации.
Примечание: имейте в виду, что отсутствие напряжения в коленях – слегка согнутые ноги – всегда энергетизирует организм.
Согласно биоэнергетической теории А. Лоуэна,
в этом положении (колени чуть согнуты, носки чуть повернуты внутрь),
стопа имеет наибольший контакт с почвой, что увеличивает приток энергии.
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнен
... Читать дальше »
Главная 
Просмотров: 1314 | 
Добавил: 
Дата: 
Подробнее
мне нравится
