Стопы параллельны на расстоянии
20 см, колени слегка согнуты, тело подается вперед. Расслабьтесь и
"отпустите" таз естественно, как это описано в предыдущем упражнении.
Сделав животом глубокий вдох, постарайтесь вызвать давление на дно таза.
Одновременно попробуйте раскрыть
анальный сфинктер, как будто хотите выпустить газы. (Ничего не
выпустится, если вы ничего не сдерживали. Я делал это упражнение на
своих групповых занятиях, и никогда ни у кого не случилось ничего
постыдного.)
Сейчас осознанно подтяните анус и
дно таза вверх, зажимая ягодицы. Чувствуете ли вы, как нарастает
напряжение? Попробуйте опустить дно таза. Дает ли это чувство
расслабления? Повторите это упражнение несколько раз, чтобы лучше
прочувствовать разницу между напряженным и расслабленным состоянием
тазового дна.
Чтобы развить чувствительность к
состоянию дна таза, повторяйте эти упражнения несколько раз в течение
дня, во время прогулки, сидя за рабочим местом или во время какой-либо
другой деятельности.
Может случиться так, что вы
будете вынуждены уделить много внимания этой части тела, прежде чем вам
удастся достичь его полного расслабления, но это усилие будет щедро
вознаграждено увеличивающейся интенсивностью сексуальных ощущений.
Главная 
