Предлагаю
вам упражнение, которое хорошо омоложивает кожу лица, наполняет клетки
кислородом. При выполнениии этого упражнения восстанавливается
кровообращение клеток кожи!
Лицо разглаживается. Восстанавливается естественный контур вашего лица!
Приходить состояние внутренней улыбки! А ваше лицо – отражение этого
состояния,
глубокой и спокойной радости
Примите удобное положении с прямым позвоночником. Это упражнение можно
выполнять лежа.
Настройтесь на ощущения своего тела. Затем переведите свое внимание к
дыханию. Просто отслеживайте ритм вдоха и выдоха.
Следующие упражнения направлены на деавтоматизацию привычной
мимики.Советую вам выполнять это
упражнение вместе с помощником.
Попросите своего друга проговорить вам это задание. Хорошо, если он
будет делать это ровным, покойным голосом, «через запятую», не выделяя
отдельные блоки.
Найдите место, где вас не потревожат. Пусть освещение будет мягким. И,
сосредоточившись на собственных ощущениях, делайте то, что будет говорить
помощник.
Подвигайте отдельно правой и левой половинами лба (вверх – вниз, вправо
– влево, вращайте лбом)… Представьте себе, что по спокойному ненапряженному лбу
проходят медленные волны в разные сто
... Читать дальше »
Упражнение помогает выявить образ вашего внутренннего «Я» и усовершенствовать его
Вначале
встаньте, глядя прямо перед собой. Выберите опорную ногу, поднимите стопу
другой ноги назад и возьмитесь за нее рукой. Другую руку вытяните вперед и
вверх. Смотрите прямо перед собой, это поможет вам сохранить равновесие. Теперь
наклонитесь вперед и поднимите вверх ногу, стопу которой держите, настолько,
насколько это возможно. Представьте себя танцором, выполняющим прыжки сознания
из одной реальности в другую.
Расслабьтесь
и снова станьте прямо, поставив обе ноги на пол. Затем примите симметричную
позу, сохраняя равновесие на другой ноге. Вы можете обнаружить, что сохранять
равновесие на одной
... Читать дальше »
Цель:Осознание своего «Я». Осмысление своего опыта. Стимулирование процесса внутренних изменений.
Исполнение.
Такой человек пластичен до текучести. Он растекается, если нет внешних
рамок, и легко вписывается в них, если они есть. Кажется, что у него нет
цели. Но если есть внешний стимул, он выдерживает свое направление,
мягко обходя препятствия. Человек этого типа приятен в общении,
податлив, но тут же «утекает сквозь пальцы». Может превратиться в
«стоячее болото», если нет активных контактов с внешней средой. В его
с
... Читать дальше »
Цель:Осознание своего «Я». Осмысление своего опыта. Стимулирование процесса внутренних изменений
Исполнение.Попробуем
представить себе человека этого типа: он чрезмерно чувствителен, легко
возбуждается. У него бывают сильные перепады настроения. Ему трудно
«переключиться». Его эмоции «переливаются через край». Он весь в своих
переживаниях и плохо замечает реакцию людей. В движениях размашист,
силен, мягок. Он «объемен» во всех проявлениях себя. Что бы вы еще
добавили? Примерьте этот образ на себя. И начинайте двигаться
... Читать дальше »
Цель:Осознание своего «Я». Осмысление своего опыта. Стимулирование процесса внутренних изменений.
Исполнение.Скорее
всего, человек этого типа импульсивен, загорается идеей, но так же
легко все бросает и хватается за другое дело. Ему тяжелы чрезмерные
нагрузки. Он тороплив. Узнали такого человека? Примерьте этот образ на
себя. Подвигайтесь в этом образе. Покажите его характерные проявления:
Вот он торопится… что – то объясняет… слушает… нанизывает на нитку бусы…
убирает в комнате.. а теперь ожидает в очереди… ждет телефонного
звонка… прогуливается по лесу…
Цель:Осознание своего «Я». Осмысление своего опыта. Стимулирование процесса внутренних изменений
Исполнение.Теперь
представьте себя человеком мышечного типа. Он силен, устойчив, надежен,
может взвалить на себя тяжесть ситуации – и своей и чужой. Препятствие
преодолевает через напряжение. Он труден на подъем, но если уж начал
что-то делать, то ему трудно остановиться, даже если уже нет смысла в
действии, усилии. Для него характерны прямолинейность, склонность
«давить» на другого… Что бы вы еще добавили? Примерьте эти качества на
себя и побудьте человеком мышечного типа. Начните двигаться: Вот вы
идете через толпу, а вот вы в
... Читать дальше »
Методика
подойдет как для мужчин, так и для женщин. Помогает открыть грани
собственного"Я", приобрести новые навыки и умения. Помогает понять себя и
посмотреть на свою личность глазами окружающих. Удачи вам, мои
хорошие.
В западной психологии существует
психология характеров, берущая истоки в древних восточных медицинских
трактатах. Искусство перевоплощения – это один из приемов арттерапии.
Сейчас я приглашаю вас поупражняться, перевоплощаясь в людей этих типов.
Цель: работа со страхами, тревогой, растерянностью, беспокойством о чем-то конкретном, не стабильным эмоциональным состоянием, ревностью, обидой, злобой, а также любым состоянием, которое можно более-менее дифференцировать и облачить в какую-то качественно-количественную форму.
Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил, и если состояние позволяет – включите музыку.
Подойдет, как музыка для релаксации, так и что-нибудь подинамичнее. Например, шаманская музыка или тяжелый рок.
Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах, «слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю.
Если вы, читая эту книгу, сидите
в кресле, сделайте перерыв, чтобы вздохнуть. Отогнитесь назад,
поднимите руки вверх глубоко и вдохните несколько раз. Позволило ли это
потягивание вам глубже вздохнуть?
Когда мы сидим согнувшись,
живот сдавливается, и глубокое дыхание невозможно. С целью расправления
живота я использую биоэнергетический столик. Пациент лежит на столике,
опираясь стопами и протягивая руки назад к стоящему за столиком стулу.
В этой позиции растягиваются
мышцы спины, которые должны быть расслаблены, е
... Читать дальше »
Примите ту же позицию сидя, что и
в предыдущем упражнении. В течение одной минуты дышите нормально для
того, чтобы расслабиться. Далее, на выдохе, издайте звук, продолжающийся
в течение полного выдоха.
Старайтесь издать такой же звук
во время вдоха. Вначале это может быть трудным, но этого можно добиться,
немного поупражнявшись. Чувствуете ли вы, как воздух всасывается внутрь
тела? Перед чиханием тело всасывает воздух с расслабляющей силой.
Ощущали ли вы это когда-либо? Я использую это упражнение также для того,
чтобы помочь людям расплакаться, когда у них существуют с этим большие
проблемы.
В позиции сидя, лучше всего на
твердом стуле, произнесите своим обычным голосом "а-а-а", глядя на
секундную стрелку своих часов. Если вы не в состоянии удержать звук по
крайней мере в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с
дыханием. Чтобы поправить свое дыхание, повторяйте это упражнение
регулярно, стараясь продлить время звучания этого звука. Упражнение
нельзя назвать опасным, но у вас может быть одышка.
Ваш организм будет реагировать
интенсивным дыханием, чтобы пополнить уровень кислорода в крови. Такое
интенсивное дыхание освобождает напряженные мышцы грудной клетки,
поз
... Читать дальше »
Это упражнение основывается на
простом движении — протягивании руки так, как если бы вы хотели с кем-то
поздороваться или что-то кому-то дать. Встаньте в такую позицию, чтобы
ваши стопы были расположены параллельно на расстоянии 20 см, слегка
согните колени.
Это будет ваша основная позиция
стоя, которую мы рассмотрим более подробно в одном из следующих
разделов. Протяните руку так, как если бы вы хотели с кем-то
поздороваться или кому-то что-то вручить.
Затем опустите ее вниз и
попробуйте еще раз. Сейчас, прежде чем вы протянете руку, прижмите
крепче к полу соответствующую стопу и слегка наклонитесь вперед,
протягивая руку. Волна, создающая это движение, должна начаться от
... Читать дальше »
Выберите произвольные движения
среди тех, которые вы обычно выполняете, например ходьбу, подметание
помещения, приготовление пищи или написание письма. Начнем с ходьбы.
Отдаете ли вы себе отчет, что часто так хотите куда-то успеть, что едва
осознаете свою походку. Чувствуете ли вы, насколько неграциозны ваши
движения? Попробуйте освободить себя так, чтобы чувствовать каждый шаг,
однако не думайте о том, как ходите.
Вместо этого позвольте своему
телу двигаться в своем собственном темпе. Ваше сознательное "я" только
лишь отправилось на прогулку. Если это упражнение вызывает чувство, что
вы не в своей тарелке, это означает, что вы уделяете слишком много
внимания ходьбе.
Стопы параллельны на расстоянии
20 см, колени слегка согнуты, тело подается вперед. Расслабьтесь и
"отпустите" таз естественно, как это описано в предыдущем упражнении.
Сделав животом глубокий вдох, постарайтесь вызвать давление на дно таза.
Одновременно попробуйте раскрыть
анальный сфинктер, как будто хотите выпустить газы. (Ничего не
выпустится, если вы ничего не сдерживали. Я делал это упражнение на
своих групповых занятиях, и никогда ни у кого не случилось ничего
постыдного.)
Сейчас осознанно подтяните анус и
дно таза вверх, зажимая ягодицы. Чувствуете ли вы, как нарастает
напряжение? Попробуйте опустить дно таза. Дает ли это чувство
расслабления? Повторите это упражнение несколько раз, чтобы лучше
прочувствовать разницу между напряженным и расслабленным сос
... Читать дальше »
Стопы стоят параллельно на
расстоянии около 30 см. Колени немного согнуты, ладони помещены на
коленях. Целью упражнения является колебание таза со стороны в сторону
при помощи только ног и стоп. Верхняя часть тела должна быть расслаблена
и неактивна. Перенесите вес тела на передний отдел правой стопы,
выпрямите правое колено и позвольте тазу отклониться вправо.
Перенесите вес тела на левую
стопу, надавите на нее, после чего легко выпрямите левое колено. Вы
должны почувствовать, что таз передвигается влево. Сейчас переместите
вес на правую ногу и повторите маневр, стараясь вызвать передвижение
таза вправо без участия верхней половины тела. Продолжайте упражнение,
перенося попеременно вес тела с одной стопы на другую около 5 раз.
Поставьте стопы параллельно на
расстоянии около 20 см. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед,
перенося вес тела на подушечки стоп. Чувствуете ли вы, что вас как бы
что-то толкает вперед? Именно таким образом мы ходим.
Затем сильнее согните колени и
перенесите вес на передние отделы стоп. В этот раз не отрывайте пятки от
пола. Передвинулась ли отраженная от пола сила вверх, выпрямляя ваши
колени? Повторите этот маневр в третий раз с согнутыми коленями и
пятками прижатыми к земле. В этот раз наклонитесь вперед и расслабьте
таз. Замечаете ли вы, как таз передвигается вперед?
Оно используется перед отходом
ко сну и позволяет уснуть многим людям, страдающим от хронической
бессонницы, а также снять напряжение в голове. Станьте одной или двумя
стопами на деревянный валик или палку от щетки.
Как и в других упражнениях,
нужно разуться для того, чтобы усилить ощущения в стопах. Можете
перемещать валик так, чтобы он надавливал на перед стопы, ее свод или
вблизи пятки. Увеличилась ли у вас после этого упражнения
чувствительность в стопах? Улучшился ли контакт с почвой? Ощущаете ли вы
разницу в степени расслабления тела?
Примите позицию стоя, поставив
стопы идеально параллельно на расстоянии 20 см. Колени должны быть
слегка согнуты, а вес тела перенесен вперед. Положите ладонь на дно
таза, пониже ануса.
Затем поставьте пятки вместе,
сделав латинскую букву V. Ощущаете ли вы, как ягодицы напрягаются и
сжимаются? Походите немного со стопами в позиции латинской буквы V и
обратите внимание, как мало грации осталось в ваших движениях. А сейчас
сделайте несколько шагов, ставя стопы параллельно. Ощущаете ли вы
значительную разницу в своих движениях? Понаблюдайте за походкой других
людей. Замечаете ли вы разницу у тех, кто ставит стопы параллельно, и
тех, кто поворачивает их наружу
Сядьте в кресло, поставив обе
стопы на пол, в своей обычной позиции. Поднимайтесь, отталкиваясь от
пола, а не опираясь о кресло. Чтобы это выполнить, перенесите вес тела
на подушечки стоп, затем упритесь стопами в пол и оттолкнитесь прямо
вверх. Выполняя это движение, вы имеете сильный контакт с почвой.
Повторите еще раз это упражнение, но сейчас поднимитесь с кресла так,
как делаете это обычно.
Чувствуете ли вы разницу между
этими двумя способами вставания с кресла? Повторите упражнение два или
три раза, пока разница не станет очевидной. Отталкиваясь вверх,
полностью используйте свои ноги. При обычном подъеме с кресла наиболее
вовлеченной оказывается верхняя часть тела, а также требуется больше
усилий. Кроме расслабленных м
... Читать дальше »
Поставьте стопы параллельно на
расстоянии около 20 см. Попробуйте присесть на корточки и удержать эту
позицию без какой бы то ни было опоры. Если определенная опора
необходима, возьмитесь за какую-нибудь мебель перед собой. Правильная
позиция на корточках требует, чтобы обе пятки прикасались к полу, а вес
тела покоился на передней части стоп.
Если вам требуется опора, другим
способом выполнения этого упражнения является употребление свернутого
полотенца, которое подкладывается под пятки перед приседанием. Валик
должен быть настолько толстым, чтобы обеспечить сохранение этой позиции.
Эта опора не должна быть удобна, так как в этом случае цель
... Читать дальше »
Встаньте прямо, стопы стоят
параллельно на расстоянии около 45 см. Наклонитесь вперед и достаньте
кончиками пальцев обеих рук до пола, сгибая колени настолько, насколько
это необходимо.
Основной вес тела — на
подушечках стоп, а не на ладонях или пятках. Дотрагиваясь до пола
пальцами рук, постепенно выпрямите колени, но не блокируйте их,
останьтесь в этой позиции в течение 25 дыхательных циклов.
Дышите свободно и глубоко.
Вероятно вы почувствуете, что ваши ноги начнут дрожать, это значит, что
через них начинают проходить волны возбуждения. Если дрожани
... Читать дальше »
Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как ваши
стопы прикасаются к земле при каждом шаге. С этой целью ходите очень
медленно, позволяя весу тела переноситься попеременно на каждую из стоп.
Расслабьте плечи и обращайте внимание на то, чтобы не сдерживать
дыхание и не блокировать коленные суставы. Ощущаете ли вы снижение
центра тяжести своего тела? Ощущаете ли лучший контакт с землей?
Ощущаете ли вы себя в безопасности, более расслабленным? Такая
манера ходьбы может показаться вначале странной. Если это так, то вы
должны осознать, что под давлением современной жизни вы утратили
естественную грацию своего тела.
Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и
стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм
шагов, в зависимости от настроения. Ощущаете ли вы после этого
упражнения лучший контакт со своим телом? Реже ли вы погружаетесь в свои
мысли во время ходьбы? Чувствуете ли вы себя расслабленнее и свободнее?
Примите исходное положение — стопы параллельны, колени слегка
согнуты, таз расслаблен и слегка отодвинут назад. Сейчас извольте
верхней части тела наклониться вперед, пока не почувствуете вес тела на
подушечках передних частей стоп.
Вам может показаться, что вы сейчас упадете лицом вперед, но на
самом деле, если потеряется равновесие, достаточно сделать шаг вперед.
Равновесие не потеряется, если ваша голова находится на одной линии с
телом. Поднимите голову так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой. С
целю уравновешивания своего центра тяжести представьте себе, что несете
на голове корзину.
Подняв голову, позвольте вашей груди стать впалой, а животу
расшириться так, чтобы ваше дыхание стало полным и глубоки. Позвольте
земле поддерживать вас. Поначалу такая позиция может казаться неудобной.
Она даже может причинять боль во время растяжения напряженных мышц.
Когда мышцы расслабляются, боль в конце концов стихает, это нужно просто
терпеливо принять. Не нужн
... Читать дальше »
Есть и другой способ оценки уровня чувствительности в теле:
нарисуйте женщину и мужчину на двух отдельных листах бумаги. Степень
сложности их позиций и сходства с живыми людьми указывают на степень
осознавания вами своего тела и на те области, которые вы чувствуют
лучше. Например, некоторые люди рисуют человека без ладоней и стоп или
без глаз, без какого-либо выражения лица. Это выразительно
свидетельствует о недостатке чувствительности в этих местах.
Некоторые рисуют схематично, прямыми линиями из черточек, что
указывает сильный недостаток чувствительности в теле: они не в состоянии
ассоциировать с телом такие чувства, как печаль, радость или страх.
Важно: способность оценивать чувствительность своего тела уменьшается в направлении от головы к стопам.
Чувствуете ли вы свое лицо? Осознаете ли вы его выражение? Сможете
ли вы почувствовать, напряжены ли ваши губы? Можете ли вы почувствовать
напряжение в своей челюсти? Можете ли вы двигать ею свободно вперед,
назад и в стороны, не чувствуя боли? Чувствуете ли вы какое-либо
напряжение в шее или в затылке? Можете ли вы двигать головой свободно
влево вправо, вверх вниз? Напряжены ли ваши плечи? Сможете ли вы двигать
ими легко вперед-назад, вверх-вниз? Чувствуете ли вы свою спину?
Жесткая она или гибкая? Естественно ли вы держите свою грудную клетку в
позиции вдоха и выдоха? Движется ли ваша грудная клетка во время
дыхания? Расслаблена ли ваша диафрагма? Дышите ли вы животом?
Расслаблены
... Читать дальше »
Выберите произвольные движения среди тех, которые вы обычно
выполняете, например ходьбу, подметание помещения, приготовление нищи
или написание письма. Начнем с ходьбы. · Отдаете ли вы себе отчет, что
часто так хотите куда-то успеть, что едва осознаете свою походку.
Чувствуете ли вы, насколько неграциозны ваши движения? Попробуйте
освободить себя так, чтобы чувствовать каждый шаг, однако не думайте о
том, как ходите.
Вместо этого позвольте своему телу двигаться в своем собственном
темпе. Ваше сознание только лишь отправилось на прогулку. Если это
упражнение вызывает чувство, что вы не в своей тарелке, это означает,
что вы уделяете слишком много внимания ходьбе.
Иными словами, сохраняете свой стиль и думаете о том, как вы
выглядите со стороны. Вместо этого попробуйте сконцентрироват
... Читать дальше »
Александр
Лоуэн — известный американский психоаналитик, один из основателей
биоэнергетического анализа и исследователей проблем сексуальности.В
40–50-х годах Лоуэн развивал телесно-ориентированную психотерапию,
ставшую известной как биоэнергетический анализ.
В апреле 2007 был основан Фонд Александра Лоуэна, чтобы продолжить дело его жизни.
Биоэнергетика
Лоуэна — революционный метод психотерапии, «изюминкой» которого служит
сплав собственно психоаналитического процесса и целенаправленной работы
пациента над своим физическим телом, способ преодоления внутренних
конфликтов человека с помощью теле
... Читать дальше »
Различные системы развития личности, ориентированные на работу с телом,
независимо возникшие в различных местах земного шара, имеют много
общего. Они ратуют за так называемое «недеяние», то есть стремятся к
тому, чтобы тело действовало естественно и легко. Все они предпочитают
релаксированные действи
... Читать дальше »
Моше Фельденкрайз родился в украинском городе Славута на территории
Российской империи шестого мая 1904 года. В 1912 его семья переехала в
Барановичи (в наст. вр. Белоруссия). Там он прошел Бар Мицва и проучился два
года в средней школе. В 1918 году отправился в шестимесячное путешествие в
Палестину.
Работая
над собой, Ф.М. Александер создал метод обучения интегрированным движениям.
Александер в течение 10 лет преподавал свой метод в Австралии и Новой
Зеландии...
Работая
над собой, Ф.М. Александер создал метод обучения интегрированным движениям.
Александер в течение 10 лет преподавал свой метод в Австралии и Новой
Зеландии...
Работая
над собой, Ф.М. Александер создал метод обучения интегрированным движениям.
Александер в течение 10 лет преподавал свой метод в Австралии и Новой
Зеландии...
Работая
над собой, Ф.М. Александер создал метод обучения интегрированным движениям.
Александер в течение 10 лет преподавал свой метод в Австралии и Новой
Зеландии...
Работая
над собой, Ф.М. Александер создал метод обучения интегрированным движениям.
Александер в течение 10 лет преподавал свой метод в Австралии и Новой
Зеландии...
Упражнение состояние сбалансированного покоя. <
... Читать дальше »
Работая
над собой, Ф.М. Александер создал метод обучения интегрированным движениям.
Александер в течение 10 лет преподавал свой метод в Австралии и Новой
Зеландии... Упражнение Наклоны.
В
восточных методиках оздоровления и совершенствования личности широко
задействованы возможности дыхательных упражнений.
В упражнениях
восточных систем используют изменение ритма дыхания, его глубины,
изменение соотношения длины вдоха и выдоха, варьирование длительности
задержки дыхания на вдохе и выдохе.
Изменение любого из приведенных выше
компонентов приводит к изменению психофизиологических характеристик
организма.
Упражнение для быстрого восстановления в ситуациях сильного стресса.... Читать дальше »
В
восточных методиках оздоровления и совершенствования личности широко
задействованы возможности дыхательных упражнений.
В упражнениях
восточных систем используют изменение ритма дыхания, его глубины,
изменение соотношения длины вдоха и выдоха, варьирование длительности
задержки дыхания на вдохе и выдохе.
Изменение любого из приведенных выше
компонентов приводит к изменению психофизиологических характеристик
организма.
В
восточных методиках оздоровления и совершенствования личности широко
задействованы возможности дыхательных упражнений.
В упражнениях
восточных систем используют изменение ритма дыхания, его глубины,
изменение соотношения длины вдоха и выдоха, варьирование длительности
задержки дыхания на вдохе и выдохе.
Изменение любого из приведенных выше
компонентов приводит к изменению психофизиологических характеристик
организма.
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Этот
комплекс упражнений избавляет от хронических головных болей,
нормализует и стабилизирует давление. Улучшает работоспособность. Дарит
чувство ясности мыслям.
Он построен с использованием некоторых йоговских
движений. Все упражнения связаны с растяжкой той или иной группы мышц.
Растягивающие упражнения снимают излишнее напряжение в мышцах,
одновременно укрепляя и восстанавливая их естественный тонус.
Выполнять
следует мягко, неторопливо. И конечно, если вы хотите получить
устойчивый результат – заниматься надо регулярно (3-4 раза в неделю).
Упражнение
имеет ярко выраженный физиологический эффект: ощущение тепла,
покалывание кожи, автоматическая концентрация внимания на внутренних
ощущениях, снимаются так же психические б
... Читать дальше »
Цель: Нормализация
функций всего организма и улучшение эмоционального состояния.
Активизация физиологической функции нашего организма.
Техника:
Глубокий вдох с задержкой на высоте вдоха до 1- 2 секунд и спокойный
плавный выдох Задержка дыхания до 10 секунд с последующим толчкообразным
выдохом
Цель: снятие эмоционального напряжения, восстановление сил.
Техника:
Сесть спокойно и расслабиться, прислушаться к собственному дыханию,
Вдохнуть и выдохнуть. Представить себе источник света в миллионах миль
от вашей головы.
Проведите к нему прямую линию.
Представить, что в
глубине вашего тела загорается свет. Каждая клеточка тепла наполнен
... Читать дальше »
Техника: Поставить
ноги на ширину плеч, колени свободны, глаза открыты.
Очень медленно и
спокойно двигаемся вперед.
Тело максимально расслаблено, дыхание
совершается само по себе. Двигаться необходимо настолько медленно,
насколько это возможно. Контролируем состояние равнове
... Читать дальше »
Цель:
достижение сильного релаксационного эффекта за относительно короткое
время.
Лечь на пол.
Представьте себя мухой, приклеившейся к полу.
Руки,
ноги, плечи и голова стремятся вверх.
Нужно оторваться от пола, для
этого руки и ноги совершают мелкие вибрационные движения, импульс
движения исходит от ступней и кистей, колени прямые.
Тело «растекается»
на полу, подобно медузе. «Отклеиваться» нужно не менее 3 минут. В
результате упражнения сильно напрягаются все мышцы одновременно,
прекращение движения ведет к сильнейшему расслаблению.
Осознать границы своего тела. Представить себе свое
энергетическое тело такого же размера и формы, как и ваше физическое
тело. Энергетическое тело лежит рядом с вами.
Из вашего правого виска
выходит энергетическая линия, которая описывает горизонталь
... Читать дальше »
Техника: Сесть
и расслабиться. Начинаем с кончиков пальцев ног.
Представим, что пальцы
связаны прочной веревкой… представить, что она постепенно ослабевает и
пальцам становится свободно и просторно, переходим к щиколоткам…
представить узел, стяги
... Читать дальше »
Цель:
расширить представление о собственном теле, о возможностях управлять им
и об ограничениях в управлении своим телом.
Напрягите все участки
своего тела, как можно сильнее, затем расслабьтесь.
Теперь - только одну
правую руку, только – левую, правую ногу, левую ногу, ягодицы, грудь,
лицо, лоб, щеки, нос, уши.
Теперь поиграйте мышцами лица: растяните рот
до ушей, между носом и подбородком, вытяните язык как можно дальше и
дотроньтесь кончиком языка до подбородка.
Облизывайте рот так, будто вы
ели мороженое и испачкали все лицо. Раскройте широко глаза, так будто
они вылезают из глазниц. Расслабьтесь.
Постройте рожицы. Вытяните язык
до основания.
Поиграйте мышцами лица и расслабьте их вновь. Встряхните
правой рукой со всей силы несколько раз, сначала кистью, затем до локтя и
потом всей рукой.
Опустите ее.
Сравните ее длину с левой. Она длиннее,
т.к. расслаблена больше. Проделайте то же с правой рукой, и вы
обнаружите, что они сравнялись в длине. Аналогично с ногами. Ваше тело
расслаблено.
Цель: релаксация
напряженных мышц ног, с попеременным напряжением и расслаблением.
Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер.
В течение нескольких
секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать
напряжение, а затем расслабьте мышцы.
Повторите 3 раза.
Затем полежите
спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая
тяжесть своих расслабленных ног.
Все звуки окружающей среды
регистрируйте в сознании, но не воспринимайте.
То же самое относится и к
мыслям, однако, не пытайтесь их побороть, их нужно только
регистрировать.
В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела -
не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то
постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В.
Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
сесть на корточки, обхватить колени руками, голову спрятать в колени
Первая фаза . Вы – клубок ниток, вас разматывают, кто – то тянет вас за
нить и заставляет кувыркаться вперед, назад и в стороны, с разной
скоростью и в различных направлениях.
Клубок все меньше и меньше
(перекаты и кувырки не менее 3 минут).
Вторая фаза. Нить вашего клубка
состоит из двух волокон (правая половина тела – одно волокно, левая –
другое).
Кто – то дергает за волокна в противоположном направлении, туда
и обратно. Импульс движения надают ноги, колени прямые. Две половины
тела как бы сдвигаются относительно друг друга (3- 5 минут).
Естественное после кувырков головокружение и напряжение мышц в первой и
второй фазах ведут к бессознательному расслаблению после прекращения
движений.
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В.
Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
Цель: высвобождение мышечного напряжения через дрожь и непризвольные движения.
Арка.
Встаньте, расставив ноги на расстоянии примерно 45см, носки
повернуты вовнутрь, колени согнуты. Кулаки поставьте на поясницу и
прогнитесь назад так, чтобы линия, соединяющая точку между лопатками на
позвоночнике и середину расстояния между ногами, была перпендикулярна
полу. Отметьте области напряжения в теле (в пояснице, передней части
бедер, шее и т.д.). Дышите животом, удерживайте паузу 2 – 3 минуты, тело
максимально расслаблено. Если поза правильна, то ноги начинают дрожать.
Вибрации- это выход и ослабление хронических мышечных напряжений.
Кольцо.
Расставьте ноги приблизительно на 25см, носки слегка повернуты
вовнутрь, тело брошено вперед. Коснитесь пальцами рук пола перед собой,
не опираясь на них. Перенесите вес тела на пальцы ног. Нужно получить
состояние неустойчивого равновесия. Глубокое дыхание через рот.
Удерживайте позу 2-3 минуты. Ноги начинают дрожать, теплота и вибрации
р
... Читать дальше »
Цель: расслабление отдельных групп мышц (всех в определенной последовательности).
Примечание: Сильный
эффект расслабления достигается длительным напряжением.
Сядьте на
корточки, голова в коленях, глаза закрыты. Представьте, что вы – ком из
пластилина, в котором «зародилась жизнь».
Попробуйте вылепить из себя
человека, преодолевая сопротивление своего материала – пластилина.
Последовательность такая: вначале постарайтесь выпрямиться во весь рост:
это требует большого напряжения в позвоночнике, шее, ногах. Теперь
«лепите» руки от плеча, напряжение распространяется в руки, затем в
кисти, пальцы.
Ощущайте пластилиновость пальцев: они все время норовят
склеиться при соприкосновении. Этими пальцами нужно вылепить лицо –
глаза, нос, рот.
Какое выражение лица получилось? Какой человек
вылепился? Посмотрите вокруг. Куда это вы попали? Все тело остается
напряженно- пластилиновым.
Попытайтесь двигаться, отрывая пластилиновые
ступни от пола. Куда и зачем вы
... Читать дальше »
Цель: Последовательно
освобождение групп мышц от напряжения, энергетизация тела. Встаньте.
Опустите руки вдоль тела.
Движения начинаются с кончиков пальцев рук и
распространяются по всему телу (как в упражнении «Электрический ток»),
но вибрации в этом случае заменяются свободным качание.
Импульс исходит
из верхней точки кисти, локтя, плеча и головы соответственно. В
результате возможно естественное головокружение.
После выполнении
упражнения надо сделать 5- 10 прыжков, почти не отрывая ступни от пола,
на полусогнутых ногах – встряхивания тела.
Это способствует интенсивной
энергетизации.
Примечание: имейте в виду, что отсутствие напряжения в коленях – слегка согнутые ноги – всегда энергетизирует организм.
Согласно биоэнергетической теории А. Лоуэна,
в этом положении (колени чуть согнуты, носки чуть повернуты внутрь),
стопа имеет наибольший контакт с почвой, что увеличивает приток энергии.
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнен
... Читать дальше »
Это
упражнение вызовет резкое ослабление мышц, всплеск застоявшейся
энергии.
Тело становится пустым и легким.
Состояние расслабления носит
сильный физиологический характер, поэтому, очень важно, чтобы вы могли
контролировать уровень своего расслабления.
Цель: освобождение
голосового аппарата от мышечных напряжений, включение в работу всех
резонаторов. Лечь на пол. Начинаем озвучивать выдох без напряжения
связок словом «ом».
Эта элементарная мантра для концентрации внимания на
дыхании.
Через несколько дыхательных циклов (4-5) нужно направить звук в
голову: звучит голова, включены все головные резонаторы.
Энергия выдоха
увеличивается, звук наполняет плечи, руки и грудную клетку, долее –
солнечное сплетение и живот, все тело «излучает» звук. Немного
отдохните...
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В.
Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
Известный
психолог Эксакусто Татьяны Валентиновны, кандидат психологических наук, доцент,
член Российского психологического общества.
Образование
высшее, окончила: Таганрогский государственный педагогический институт,
факультет "Педагогика и методика воспитательной работы".
Ростовский
государственный университет, факультет "Практическая психология".
Год защиты
диссертации - 1997, специальность 19.00.02 - Психофизиология.
К настоящему
моменту опубликовано 54 научных (в том числе 6 статей в журналах, рекомендованных
ВАК для публикации результатов научных исследований) и 19 учебно-методических
работ.
Все
учебные и учебно-методические пособия опубликованы, причем пять книг (учебные
пособия) переиздавались Упражнения призваны помочь вам справиться с нервно-мышечным
напряжением в теле. Будьте здоровы. Удачи вам, мои хорошие..
Главная 
Просмотров: 903 | 
Добавил: 
Дата: 
Предлагаю
вам упражнение, которое хорошо омоложивает кожу лица, наполняет клетки
кислородом. При выполнениии этого упражнения восстанавливается
кровообращение клеток кожи!
Лицо разглаживается. Восстанавливается естественный контур вашего лица!
Приходить состояние внутренней улыбки! А ваше лицо – отражение этого
состояния,
глубокой и спокойной радости
Комментарии: (0)
Подробнее
мне нравится
Упражнение помогает выявить образ вашего внутренннего 
