Главная » 2011»Март»5 » Эксакусто Т.В. Упражнение для быстрого восстановления в ситуациях сильного стресса.
08:34
Эксакусто Т.В. Упражнение для быстрого восстановления в ситуациях сильного стресса.
Упражнение для быстрого восстановления в ситуациях сильного стресса.
Цель: снятие стресса.
Техника: Для
начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине,
ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки
свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх).
Голова слегка запрокинута
назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос. Лежите
спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить
помещение, в котором находитесь.
Сначала попробуйте мысленно обойти всю
комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела -
от головы до пяток и обратно.
Внимательно следите за своим дыханием,
пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что
вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого.
Сосредоточьтесь на
своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем
другом Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание.
Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь
почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь.
Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись
и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим
приятным ощущением.
Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой
психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В.
Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.
Главная 
