Цель: расширить представление о собственном теле, о возможностях управлять им и об ограничениях в управлении своим телом.

 Напрягите все участки своего тела, как можно сильнее, затем расслабьтесь.

Теперь - только одну правую руку, только – левую, правую ногу, левую ногу, ягодицы, грудь, лицо, лоб, щеки, нос, уши.

Теперь поиграйте мышцами лица: растяните рот до ушей, между носом и подбородком, вытяните язык как можно дальше и дотроньтесь кончиком языка до подбородка.

Облизывайте рот так, будто вы ели мороженое и испачкали все лицо. Раскройте широко глаза, так будто они вылезают из глазниц. Расслабьтесь.

Постройте рожицы. Вытяните язык до основания.

Поиграйте мышцами лица и расслабьте их вновь. Встряхните правой рукой со всей силы несколько раз, сначала кистью, затем до локтя и потом всей рукой.

Опустите ее.

Сравните ее длину с левой. Она длиннее, т.к. расслаблена больше. Проделайте то же с правой рукой, и вы обнаружите, что они сравнялись в длине. Аналогично с ногами. Ваше тело расслаблено.

Снова встаньте и вновь напрягите тело, теперь- расслабьте его.

Вы чувствуете участки, которые вам не удалось расслабить? Сосредоточьтесь на этих напряжениях. Можете закрыть глаза. Ощутите эти напряжения, усильте их.

Постарайтесь увидеть стоящие за ними образы может быть, к вам придут какие –то воспоминания. Не отгоняйте их, побудьте в этом состоянии, рассмотрите свои образы, почувствуйте свои напряжения.

 Сосредоточьтесь на том чувстве, которое они вызывают. (Пауза.)

 А теперь – медленно и осознанно – расслабляйтесь, наблюдайте за тем, что происходит с вашими образами, прочувствуйте то напряжение, которое сохранилось, несмотря на все ваши старания.

Садитесь и еще немного побудьте со своими ощущениями. (Пауза,) А теперь скажите им до свидания и возвращайтесь.

 

Это упражнение достаточно личное. Рекомендую повторить его и записать свои чувства.

Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В. Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.