Работая
над собой, Ф.М. Александер создал метод обучения интегрированным движениям.
Александер в течение 10 лет преподавал свой метод в Австралии и Новой
Зеландии... Упражнение Наклоны.
Цель: Снятие нервно – мышечного напряжения.
Инструкция:
Встаньте
прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; не делая чрезмерных
усилий, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола. Расслабьте тело,
голова должна висеть свободно; оставайтесь в этой позе несколько минут.
Вы можете почувствовать, что ноги начинают подрагивать. Дышите свободно и
естественно. Медленно выпрямитесь, ощущая как позвоночник постепенно,
позвонок за позвонком принимает вертикальное положение.Затем попробуйте
позу, в которой ваш позвоночник должен изогнуться в обратную сторону.
Встаньте прямо, расставив ноги, колени слегка разверните в стороны.
Упритесь кулаками в поясницу и осторожно наклонитесь назад. Пусть спина
остается расслабленной, голова свободно свисает назад, дыхание
свободное.ь Всякое подрагивание мышц, сопровождающее обе эти позы,
указывает на то, что закованные в панцирь части вашего тела
расслабляются и подпитываются энергией.
Главная 
