Инструкция:

 

Для выполнения этого несложного упражнения понадобится отдельная комната, где вас никто не потревожит, коврик для пола, книга в мягкой обложке (толщиной 2-3 см) и 20 минут свободного времени. Положите книгу на пол, встаньте от нее на расстоянии, равное длине вашего тела. Примите исходное положение: ноги врозь на ширине плеч, руки висят расслабленно по обеим сторонам туловища.

 

Смотрите прямо перед собой, сосредоточьтесь на собственных ощущениях.

 

Представьте, что шею высвободили из тисков, голова немного выдвинулась вперед и вверх, а туловище вытянулось во всю длину. Постарайтесь ощутить соприкосновение ваших ног с поверхностью пола, отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки. Старайтесь следить за окружающими предметами, не закрывайте глаза, внимательно прислушивайтесь к звукам.

 

Легким и быстрым движением опуститесь на одно колено.

 

Сядьте на пол таким образом, чтобы ваше тело опиралось на выпрямленные руки, при этом ступни должны плоско стоять на полу, а колени согнуты. Дышите легко и свободно.Освободите шейную мускулатуру от напряжения, не пытайтесь оттянуть голову назад, пусть ваша голова безвольно упадет на грудь. Мягко опустите позвоночник на пол положив голову на книги.

 

Книга обязательно должна лежать там, где заканчивается шея и начинается голова.

 

Можете одной рукой придерживать голову, а другой подкладывать книги до необходимой высоты. Главное, подобрать такое положение, чтобы шейная мускулатура была расправлена. При этом положение ног остается неизменным, а руки опираются об пол или сложены на груди.

 

Оставайтесь в этом положении десять минут, держите глаза открытыми, не дремлите, удерживайте дыхание ровным. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, которые возникают при соприкосновении вашей спины с поверхностью пола.

 

Постарайтесь ощутить, как тело распрямляется вширь и в длину. Шея при этом расслаблена. По истечению десяти минут мягко перевернитесь на живот, стараясь сохранить при этом ощущение растяжки всего тела. Поднимитесь на четвереньки, а затем встаньте на одно колено. Встаньте во весь рост. Замрите на несколько секунд, сохраняя неподвижность тела, ощутите, что ноги твердо стоят на поверхности пола.

 

Отметьте, что расстояние от ваших стоп до макушки увеличилось. Теперь вы готовы погрузиться в заботы будней, но в течение всего дня, время от времени представляйте себе, что движетесь грациозно и непринужденно.Должна заметить, в целом, метод предполагает, что пациент под руководством специалиста перестраивает себя сам