Главная » 2011»Март»5 » Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)". Упражнение «Цветок».
09:03
Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)". Упражнение «Цветок».
Примечание.
Комплекс,
с которым я хочу вас познакомить, использовался на Востоке в
оздоровительной практике работы с телом много веков назад. Он прекрасно
себя зарекомендовал.
Примечание.
Упражнения
просты и эффективны, они способствуют коррекции осанки, снятию
излишнего мышечного напряжения, восстанавливают естественный тонус мышц.
В комплексе используется визуализация, которая усиливает воздействие
физических упражнений на тело человека и способствует восстановлению
чувства единства тела и психики.
Комплекс можно использовать независимо от других методик.
ОБщие рекомендации к комплексу:
через
три часа после еды, полезно принять душ, почистить зубы, настроиться на
определенное эмоциональное состояние (смысл каждого упражнения заложен в
названии).
Принять
удобную позу. Ноги скрестить с прямым положением позвоночника. Руки
положить на колени раскрытыми, ладони вверх и расслабить. Представить,
что вы нераскрытый цветок бутона.
Медленно
запрокидываем голову назад, поднимаем лицо к небу, к солнцу,
представляя при этом, что цветок раскрывается. Глаза закрыты, тело
расслаблено, дыхание свободное. Находимся в таком состоянии столько,
сколько захочется, и возвращаемся в исходное положение.
Поднять
голову и распрямить шею. После этой позы продолжаем расслабленно сидеть
с прямым позвоночником и спокойно дышать, наблюдая себя как бы со
стороны. Меняем положение ног. Комплекс завершается релаксацией. Лягте,
сосредоточьтесь на своем дыхании.
Мысленно
произносите: "Дыхание спокойное, спокойное, спокойное" , Все внимание
на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Дыхание успокаивается. Тело
расслабляется. Представьте, как вместе с воздухом вас наполняет
прозрачная энергия голубого цвета.
Позвольте
вашему телу раствориться в ней. Ваше тело становиться не весомым.
Отдохните 10 минут. Комплекс завершен, вы полны энергии, свежести,
бодрости.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
