Главная » 2011»Март»5 » Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)".Упражнение «Зеленая водоросль»
09:02
Грачева В.Н. Комплекс упражнений "Рудра (солнечное)".Упражнение «Зеленая водоросль»
Примечание.
Комплекс,
с которым я хочу вас познакомить, использовался на Востоке в
оздоровительной практике работы с телом много веков назад. Он прекрасно
себя зарекомендовал.
Примечание.
Упражнения
просты и эффективны, они способствуют коррекции осанки, снятию
излишнего мышечного напряжения, восстанавливают естественный тонус мышц.
В комплексе используется визуализация, которая усиливает воздействие
физических упражнений на тело человека и способствует восстановлению
чувства единства тела и психики.
Комплекс можно использовать независимо от других методик.
ОБщие рекомендации к комплексу:
через
три часа после еды, полезно принять душ, почистить зубы, настроиться на
определенное эмоциональное состояние (смысл каждого упражнения заложен в
названии).
Упражнение «Зеленая водоросль»
Цель: Упражнение успокаивает нервную систему, воздействует на позвоночник, благотворно влияет на сон, снимает психическое утомление.
Рекомендации: Через 3 часа после еды (не ранее).
Исполнение:
Сядьте
на пол, согните левую ногу в колене, пяткой упритесь в пах; стопу
согните к бедру правой ноги. Правую ногу согните в колене под углом 60
градусов пяткой назад. Позвоночник держите прямым, руки сложите ладонями
вместе и поставьте перед грудью. Ладони плотно сжаты.
Медленно
поднимайте руки над головой, разгибая их в локтях. Когда они
выпрямятся, правой рукой обхватите запястье левой руки, и начинайте
медленно наклоняться, сгибая позвоночник, точно в сторону. Голова между
руками.
Максимально
наклоните тело в сторону, предельно расслабьтесь. Вы подобны зеленой
водоросли в чистой воде. Все ваши мысли унесла вода, вы ни о чем не
думаете. Вы – зеленая водоросль. Оставайтесь в этом состоянии столько
времени, сколько вам нравится. Затем начните медленно, осторожно
распрямлять тело. Сложите ладони вместе над головой и опустите их к
груди. Поменяйте положение ног. Сделайте все еще раз. Отдохните.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг.
Главная 
